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跑步為什麼會突然側腹痛?4原因報你知

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/9/2 記者駱慧雯/台北報導
跑步為什麼會突然側腹痛?4原因報你知 © 由 華人健康網 提供 跑步為什麼會突然側腹痛?4原因報你知

因為大餐吃太多,罪惡感十足,決定換上跑鞋到操場跑一跑,以消耗多餘的卡路里……,這是許多上班族生活中的常見寫照,但有不少人才跑沒多久,突然感覺側腹部隱隱作痛,跑得越快,疼痛感也更明顯,不得不中斷運動,前提打包回家!究竟為什麼會有跑步側腹痛的情況呢?且聽專家怎麼說!

跑步前沒有做好暖身就全力衝刺,容易造成側腹部疼痛的情況。 © 由 華人健康網 提供 跑步前沒有做好暖身就全力衝刺,容易造成側腹部疼痛的情況。

跑步跑著跑著,突然感覺側腹疼痛是常有的事,在日本擔任馬拉松社團運動指導員的體格專家中野‧詹姆士‧修一,於其著作《全世界第一有效的瘦身法》中提到,跑步時引發驟然側腹痛的原因有4種,止痛的處理方式各有不同,跑者應針對個人運動習慣,先釐清可能的疼痛原因,加以調整跑步方式,才能避免側腹痛打亂跑步的節奏。

運動前飲食應以低脂肪食物為主,以免消化不良而引發側腹疼痛。 © 由 華人健康網 提供 運動前飲食應以低脂肪食物為主,以免消化不良而引發側腹疼痛。

原因1/與呼吸有關的肌肉痙攣:剛開始跑步時,呼吸突然變急促,呼吸肌收縮不協調,就容易引發導致側腹疼痛。此時可先放慢跑步速度,邊跑邊做側邊伸展,把單手舉到頭上,手心向上,手腕內側朝外,讓舉起手臂那邊的側腹往外凸出,邊再把手臂往上伸,並盡量把肩胛骨往上提,確實伸展側腹,有助減輕側腹疼痛。

原因2/:暖身運動不夠:如果在身體還沒熱身好就全速跑步,會有大量的血液被送到下半身肌肉,讓全身的血液量失去平衡,這會以側腹疼痛的形式表現出來。這種情況下,可先做走路等暖身運動,身體逐漸暖起來就能消除側腹痛。

原因3/飲食產生的氣體留在身體裡:跑步會讓腸道蠕動,若吃下肚的食物產生氣體且移到體內,就容易引發疼痛。經常出現類似困擾的人,應改變跑步前飲食的習慣,跑步的前一天就少喝碳酸飲料,並少吃膳食纖維多的薯類。

原因4/來不及消化:在跑步前吃太多,吃下肚的食物還未被消化,一旦開始跑步,身體不僅要運送大量血液到胃裡以幫助消化,又要運送血液到腿部肌肉,在身體各處器官哭喊著「要血」的情況下,容易導致造血不夠,使脾臟發出悲鳴。因此,建議運動前飲食應以低脂肪食物為主,若吃下脂肪多的食物,所需的消化時間更長,運動出現側腹痛的機率也越高。

除了前述4個常見原因之外,中野指導員也提醒,若常常發生運動時腹痛的情況,也可能是罹患某些疾病所導致,一旦覺得發作頻率太高,還是必須到醫院檢查,以免耽誤真正病因的治療。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/42848

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