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跑步腳著地順序有學問!先腳跟減腰膝負擔

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/3/7 圖文提供/采實文化
跑步腳著地順序有學問!先腳跟減腰膝負擔 © 由 華人健康網 提供 跑步腳著地順序有學問!先腳跟減腰膝負擔

Q:跑步時,雙腳如何著地?

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A:請先從腳跟著地,再將重心移至腳趾。

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CHECK:骨盆確實移動

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以腳跟著地,能幫助我們抓緊地面,踏出穩健且有力的步伐。

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▲腳踝請用力,而腳跟則需呈90度,才能吸收著地時的衝擊力。

▲用腳跟緊緊捉住地面,再將重心移至拇指的頂端。

「雙腳如何著地」是跑步成敗的關鍵。而正確的方法,是跨步時先從腳跟著地,再將重心轉移至腳趾。

雖然近年亦有人提倡「腳尖著地」的跑法,但我認為此方法僅適用於雙腳肌力充足者; 一般大眾, 尤其是初跑者,原則上還是以「腳跟著地」較佳,才能減輕腳踝、膝蓋、腰部的負擔。

而腳跟著地時,也需注意腳踝的角度。如上方的小圖所示,便是著地時維持九十度的腳踝,如此,著地時就能緊抓地面,使步伐更穩,不易跌倒。

此外,著地後轉移重心的力量,即是從腳跟移至腳趾;而這同時也是人體前行的推進力。為此,著地時請務必將腳尖直直地對準前進方向,以免分散力量,造成額外的負擔,影響行進的速度。

▲練跑TIP:著地時,勿使腳尖向內或向外

▲腳尖向內時,往後蹬的力量會被削弱,導致跑步時浪費更多力氣。

▲腳尖向外時,將導致重心轉移不流暢,容易造成膝蓋疼痛等傷害。

本文出自采實文化《從0開始學慢跑》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/36938

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