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跑步越久越健康?剛剛好就可以了

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2015/12/31 文字提供/ELSEVIER全球醫藥新知
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有心想要藉由跑步來保持健康,卻老是以沒時間做為藉口?根據《Mayo Clinic Proceedings》刊登Carl J. Lavie, MD所領導撰寫的文獻回顧(review article),你也許不用花太多時間就可以靠運動保持身體健康,事實上,一周慢跑5到6英里可能就足夠了。

研究發現,一周一到兩次的慢跑,並在少於51分鐘的累計時間裡跑足夠英里數的人,其罹患特定癌症、中風、骨關節炎、高血壓及高膽固醇的風險較那些較少慢跑或根本不跑的人為低。

同時研究亦發現,慢跑里程數較低的組別和每周跑步次數較多、距離較遠的組別相比,其心血管疾病或其他因素造成死亡的機率同樣都會降低。作者表示,根據研究結果,每周兩次跑步時間20到30分鐘,或距離1.5至3英里,這樣低劑量的跑步方式可以為運動者帶來最大的健康利益 。

研究刊登在《Mayo Clinic Proceedings》第90卷第11期第1541–1552頁

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/33852

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