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跪坐減重免流汗!正確3步驟別「坐」錯

華人健康網 華人健康網 2016/6/19 記者駱慧雯/台北報導

日本人中少見到胖子,除了飲食習慣之外,「跪坐」文化可能也是享瘦大幫手!日本專家認為每天早上花短短30秒鐘做正確的跪坐姿勢,長期不僅可以矯正脊椎、改善血液循環,解決現代人常見的腰痠腰痛,還能預防肥胖和代謝症候群上身。

跪坐減重免流汗!正確3步驟別「坐」錯 © 由 華人健康網 提供 跪坐減重免流汗!正確3步驟別「坐」錯

肥胖與腰痛密切相關 姿勢不良循環差易養肥

因自創「金式跪坐法」治癒自己的車禍腰傷的日本柔道整復師金聖一,長期研究與韌帶、肌肉損傷相關的醫學知識。他發現,許多因腰痛就診的患者中,同時也有肥胖的困擾。

肥胖與腰痛密切相關!過多的頑固脂肪囤積在腹部和腰部周圍,會讓脊椎骨無法保持自然的S字曲線,變得比較容易歪斜,加上肥胖者本身的血液循環不好,背部和腰部用來維持姿勢的肌肉血液循環也會跟著變差,各種因素下,就容易引發腰痛。

更可怕的是,若因為腰痛而不當變換姿勢,長時間維持不正確的脊椎曲線,反而會影響血液循環,導致內臟代謝功能變差,更容易囤積內臟脂肪,惡性循環之下會讓人越來越胖,也會提高罹患新陳代謝症候群的風險。

甩開肥胖很簡單!養成早起跪坐30秒習慣

預防肥胖和代謝症候群,除了眾所周知的飲食控制和規律運動之外,金聖一在《腰痛自癒—30秒驚人跪坐法》中提到,每天早上跪坐30秒,長期能同時解決腰痛和肥胖的困擾。

跪坐時要注意正確姿勢,且建議在早上進行,可以促進流向大腦的血液循環,具有提神、集中注意力的效果。 © 由 華人健康網 提供 跪坐時要注意正確姿勢,且建議在早上進行,可以促進流向大腦的血液循環,具有提神、集中注意力的效果。

金聖一表示,人在跪坐時會把背肌打直,促使骨盤裡的內臟全都回到正確位置,這樣一來就能讓原本被撐大的胃調整到正常大小,讓食慾恢復正常,避免因吃太多而發胖;跪坐還能鍛鍊脊椎骨周圍的肌肉,促進體內的新陳代謝,打造出不容易變胖的體質。

不過,跪坐時要注意正確姿勢,且建議在早上進行,可以促進流向大腦的血液循環,具有提神、集中注意力的效果。若晚上進行跪坐練習,有時候會讓大腦過於清醒,導致睡不著,另雙腳在晚間浮腫情況較明顯,也不容易擺出理想的跪坐姿勢。

【正確跪坐3步驟解析】

步驟1/膝蓋盡可能靠緊,屈膝跪在地板上。左右兩邊腳後跟併攏,盡可能讓雙腳的膝蓋、小腿肚和腳後跟貼緊,兩腳大腳趾之間留下約1公分的空隙。

步驟2/想像腳後跟剛好卡進屁股凹陷處,慢慢地把屁股(骨盤底肌)坐到腳後跟上,自然地把背肌打直。請注意不要讓左右兩條腿的腳後跟分開,且保持體重平均地落在左右兩條腿上,保持這樣的姿勢30秒。

步驟3/站起來時,先抬臀、把膝蓋立起來,再豎起一隻腳,慢慢地站起來。

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