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身材天注定?基因與運動,比你想得多更多!

華人健康網 華人健康網 2016/10/17 文/蘇妍臣營養師提供

學姐要和她男友的家人見面了!我們正為她歡欣鼓舞之時,她臉上卻露出憂愁的焦慮。我們以為她緊張,紛紛為她加油打氣。沒想到學姐的答案讓人出乎意料,她說:「我擔心看見我男友的老爸會失望,人家不是說,看另一半長怎樣?看他爸媽就知道」。

(情境照片/華人健康網圖庫提供) © 由 華人健康網 提供 (情境照片/華人健康網圖庫提供)

學姐的話,讓我們瞬間覺得無言,卻又是難以辯駁的中肯。因為,遺傳真的佔我們的外型一大部份,包括運動能力也是。但是,除了基因外,我們就沒有任何翻盤的餘地嗎?也許,以下的答案會讓您燃起大把希望。

在介紹下面資訊之前,請容筆者叉個題,之前在筆者在「只要健身就會身材好?別開心,你應該先跟爸媽說謝謝」一文中,有提及一個觀念,就是「基因難以改變,但可以快速修飾」,不知讀者是還有印象?接下來,在解釋基因這種艱深難懂,又讓人不禁打瞌睡的內容之前,請再容筆者做個假設。

假設有一個人,天生眼睛大、黃皮膚、胸部小、腿粗再加嬰兒肥,難不成這輩子就沒有翻身的機會了嗎?首先,這可以分為幾個部份來看,眼睛大或黃皮膚,這些除非整型才能可能改變的外在,稱之「基因」;而胸部小、腿粗加嬰兒肥,這些可調整的外在,則稱之「表觀基因」;而「表觀基因」可以藉由持續的擴胸運動、運動拉腿筋、做小臉運動等,而這些後天的改變,則稱之為「表觀基因修飾」。慶幸的是,長期的「表觀基因修飾」,久而久之就可以讓「表觀基因」被改變,改變又有什麼好處呢?好處可多了!「表觀基因修飾」改變的不僅僅是現在的我們,還包括我們後面的小孩,小孩的小孩,小孩小孩的小孩,簡稱就是「世世代代」啦!

聽了還是有點霧煞煞嗎?那麼我們直接切入正題,究竟要多久才能達成「表觀基因修飾」?其實時間比你我想像的來得快許多哦!舉例來說,持續六個月的有氧運動訓練,可以讓DNA甲基化的狀況減少。「DNA甲基化減少」又和運動有何相關性呢?關係可大了,當甲基化減少時,相關的DNA表現就會增加,運動對於人體的益處也會變得多一點。

如果嫌六個月太久,那麼把時間縮短一點吧!研究證明,持續12週(3個月)的抗阻力運動後,就會影響肌肉特有的RNA—「微小RNA(microRNAs)」的表現,進而調節體內mRNA(訊息RNA)反應,持續下去,也能讓運動的表現愈來愈好。

什麼,覺得12周的阻力運動還是太久?那麼來個單次60分鐘的有氧運動吧!也有研究指出,只要單次60分鐘的有氧運動,就可以讓體內和DNA息息相關的一種蛋白—「組蛋白」,有修飾的效果。雖然只是一個看似不起眼的組蛋白修飾,還是證明上天的公平,只要後天肯努力,運動還是有不容小覷的影響哦!

最後,有句俗諺是這麼說的:「不怕慢,只怕站」!這句話也可以用在運動鍛鍊上,雖然遺傳造就了易胖體質,粗腿胖腰,不過只要後天不懈怠的努力,不只自已的身材變好,還可以福澤子孫哦!

結語:多動多動,有益健康!

本文出自:營養醫療網

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