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身體也要做環保!嗯嗯不順這招解決

華人健康網 華人健康網 2016/7/15 華人健康網/特別報導

現代人日常生活中容易攝取道過多的精緻加工食物,舉例來說,早餐的麵包、白吐司,午餐吃的麵條,下午茶的甜點、蛋糕,這些都是經過加工的食品,精緻食物少去了很多天然的膳食纖維,會讓消化變得不順暢,吃再多營養也吸收不了,還會產生排便不順暢等問題。

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怎樣算是排便不順?

一般來說,是否為正常的排便狀況,可以從次數、形狀和顏色來判別,其中最容易區別的便是排便次數,從三天一次到一天三次都算正常範圍,而慢性便秘的定義為:「一星期內排便次數少於三次」,而且便便很硬、排便困難持續六個星期以上。看到這裡,一定有不少人心有戚戚焉吧…?如果你還不開始重視排便的問題,那會對健康造成什麼樣的影響呢?

排便不順,各種健康問題樣樣來

排便順不順,影響的可不只是消化道機能,排便是幫助體內廢物的去除,如果累積在體內久了,等同於將毒素又吸收到體內,各種健康問題接踵而來!

而腸道環境的好壞,取決於腸內好菌及壞菌兩邊哪種較活躍。到底該如何維持好的腸道環境,營養師表示:益生菌、益菌生缺一不可!如果將「益生菌」比喻為打擊壞菌、維持身體健康的守衛兵,那「益菌生」就是提供士兵們體力的糧食;兩者之間也像是牛與牧草之間的關係,牛群因為食用牧草而成長茁壯,兩者相輔相成,對消化道機能有加乘的效果!

【益生菌( probiotics )】

指可以在人類腸道內繁殖且不具致病性,反而對人類健康有所助益的好菌,益生菌能改變體內菌叢生態平衡,使好菌增加、壞菌減少,進而增強消化道機能。益生菌也有優劣之分,有些益生菌還未能抵達腸道駐紮就已經被胃酸、膽鹼給破壞,就算順利的抵達了腸道,也不代表就會一直存在,還是要定期補充才能讓體內好菌維持在一定水準以上。

【益菌生( prebiotics )】

益菌生是一種無法被人體消化酵素分解,但是可以被大腸中細菌分解的物質,它可以刺激腸道裏的好菌生長的「食物」,能夠被有益菌利用而產生有機酸、刺激腸道蠕動,並且能促進有益菌生長,抑制壞菌數量。常見的益菌生為果寡糖及菊糖 (Inulin),也就是俗稱的膳食纖維。

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擁有健康的消化道 益生菌+益菌生效果更加倍

瞭解了益生菌和益菌生就像是天生密不可分的兩種物質,如同前面所說的,如果有排便不順的困擾,最好的方法就是從每日的飲食中多多補充益生菌和益菌生,幫助促進腸道蠕動,很多相關的問題也都會一次解決啦!

還有一個小提醒要告訴你,由於體內好菌存活有一定時效性,因此想要維持消化道正常機能,短時間的飲食調理可不夠,必須從改變日常作息做起:養成早睡早起;少吃紅肉、精緻食物;增加膳食纖維攝取;保持固定時間排便;定期篩檢等生活習慣做起,進行長期調養,才是守護健康的不二法則!

你有排便不順的困擾嗎?

對排便不順有基本認識之後,該如何進一步知道自己的情況究竟嚴不嚴重?可以怎麼做來解決困擾?快來填寫「排便困擾小問卷」,花幾秒鐘回答問題,不但可以檢視自己的健康,更有機會得到「順暢好禮組」!小編手刀衝第一!→http://special.top1health.com/2016/fernleaf/1.html http://special.top1health.com/2016/fernleaf/1.html

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