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身體也需要定鬧鐘?3工具定期教你量健康

華人健康網 華人健康網 2016/3/24 記者羅詩樺/台北報導

別把健康檢查想得太困難,認為一定就是一堆複雜的科學儀器、掃描、X光之類的,其實健康檢查的定義可淺可深,我們平常在家也可以自己執行。此外,由於現在企業員工健檢風氣日盛,健診的年齡也有越來越年輕的趨勢。

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一般健檢可分為3種類型,基本型、侵入式腸胃鏡檢查以及高階影像檢查。通常健檢的主要族群落在35~65歲之間,但年輕時可以用運動和飲食保持健康,65歲以上老年人除運動、飲食之外,更要增加健康檢查來追蹤或預防疾病的產生,有些基本入門的健檢工具,每個人在家中都能自行使用,只要瞭解基本數據知識,就可以為自己的健康把關!

習慣養成第1招:掌握血壓,掌握你的健康

老年人容易有三高:高血壓、高血脂、高血糖,其中,和高血壓相關的併發疾病包括腦中風、冠狀動脈心臟病、主動脈剝離、心臟衰竭、腎臟衰竭等,是造成死亡或殘疾的最主要原因;只要能妥善的控制好血壓,就能夠顯著的減少並延緩併發疾病的發生。

習慣養成第2招:腰圍肥不肥?代謝症候群就看它

根據國健署資料表示,腰圍不僅能反映腹部肥胖多寡,也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的關鍵數據。腹部肥胖者中,有50%機率會罹患代謝症候群,若再加上有血壓異常,罹患機率更高達75%。而代謝症候群的民眾,未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症的機率,分別為一般人的6倍、4倍和3倍。

《量腰圍3步驟》

  • 除去覆蓋腰部的衣物,輕鬆站立,雙手自然下垂。

  • 皮尺繞過腰部,調整皮尺高度在左右兩側腸骨上緣、肋骨下緣的中間點(位置大概是在肚臍上方 2公分左右),並讓皮尺與地面保持水平,緊貼而不擠壓皮膚。

  • 在「吐氣」結束時,量取腰圍。

習慣養成第3招:瘦不一定健康,定期測量體脂肪

過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線,不但影響健康,還可能讓你身體提早老化!根據調查,體脂肪過高(男性體脂率大於25%,女性體脂率大於30%),連痛風、糖尿病、高血壓、心臟病等慢性疾病也都容易找上門,不可輕忽。

目前市面上很多體重計都結合測量體脂肪的功能,稱為「電阻式」體脂計,上面兩塊小鐵板會放出微量電流,因電流通過油脂會受阻、通過水份時暢通,體脂計就是以此來判斷人體大約的體脂肪比例。不過,也正因為水分會影響數值,因此量出的誤差也較大,下列3點為測量體脂肪的注意事項,仔細看完才能正確量出健康喔!

1. 空腹時測量:早上上完廁所後、吃早餐前,或是晚餐後2小時、睡前。空腹狀態數據較準確,且跟量體重一樣,最好固定同一時段測量,這樣數據才有參考價值喔!

2. 每週平均值:體脂肪數字的影響變音太多,除了在固定時段測量以外,記錄1週的體脂肪數字後計算出平均值,每週對照前一週的平均值,才能看出正確的體脂肪變化。

3. 經期後測量:女性在經期前幾天與經期間,常會有水腫的困擾,因此身體內也滯留了較多水份,會有體重增加但體脂肪反而降低的情形,不過這只是暫時性變化,因此最後等經期走了再測量比較準喔。

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