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躺著也在燃燒熱量!練「肌肉」5大好處報你知

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/9/1 記者黃惠姍/台北報導
躺著也在燃燒熱量!練「肌肉」5大好處報你知 © 由 華人健康網 提供 躺著也在燃燒熱量!練「肌肉」5大好處報你知

一提到練肌肉,許多女生腦海中馬上浮現渾身肌肉精實的健美先生,認為一旦練肌肉就會變成金剛芭比,再加上身上有肌肉,體重降不下來反而更難減重,總是拒「練肌肉」於千里之外。不過,營養師表示,如果你因為這些錯誤觀念而不敢練肌肉,那就實在太可惜,其實練肌肉反而能讓你減重事半功倍,還能讓你身形緊實有曲線,好處多多。

不僅完全不動肌肉會流失,動得不夠多的久坐上班族,肌肉會也隨著年增長逐漸流失。 © 由 華人健康網 提供 不僅完全不動肌肉會流失,動得不夠多的久坐上班族,肌肉會也隨著年增長逐漸流失。

肌肉組織「用進廢退」 久不運動恐流失

女生若能鍛鍊肌肉,身體會較為結實,體態會比較好,看起來更有曲線。 © 由 華人健康網 提供 女生若能鍛鍊肌肉,身體會較為結實,體態會比較好,看起來更有曲線。

營養師張佩蓉表示,人體的肌肉扮演相當重要的角色,不論是走路支撐身體重量、維持身體的姿勢、吃飯、寫字、拿東西等,都需要全身肌肉配合運作。然而,身上的肌肉組織就像大腦一樣「用進廢退」,若沒有時常運動刺激它,肌肉就會逐漸萎縮。

女生練肌肉讓反而會讓身體較為結實,體態更好、更有曲線,再加上肌肉需要的能量較多,能夠讓你躺著都在燃燒熱量。 © 由 華人健康網 提供 女生練肌肉讓反而會讓身體較為結實,體態更好、更有曲線,再加上肌肉需要的能量較多,能夠讓你躺著都在燃燒熱量。

研究指出,長期臥床1個月沒有走動的年輕人,小腿會流失2%約0.5公斤的肌肉,而且年紀越大,肌肉流失的狀況越明顯,以老年人來說,若臥床10天都不動,則會流失大約1公斤的肌肉,流失的速度相當驚人。此外,不僅完全不動肌肉會流失,動得不夠多的久坐上班族,肌肉會也隨著年紀增長而逐漸流失。

適當的鍛鍊肌肉能夠穩固身體、支撐重量,預防運動傷害。 © 由 華人健康網 提供 適當的鍛鍊肌肉能夠穩固身體、支撐重量,預防運動傷害。

肌肉少、體脂肪易堆積 肌少症、慢性疾病紛紛找上門

相信你一定會問,肌肉真的有這麼重要嗎,流失肌肉對身體會造成什麼影響?若你是正處於人生精華階段的中壯年族群,體內的肌肉量少,容易造成新陳代謝下降,吃進去的食物很容易形成脂肪堆積,導致體脂肪升高,許多慢性疾病、三高會悄悄找上門,再加上肌耐力不夠,走沒幾步路就容易喘、平時沒做什麼也容易覺得疲勞。

若你已經是邁入老年的族群,體內肌肉量不夠,容易患有「肌少症」,首先走路速度越來越緩慢,肌肉也越來越無力,無法開瓶蓋或扭毛巾,甚至當買完東西時,根本無法將東西提起,另外,還比較容易伴隨骨質疏鬆症,因此,只要一不小心撞到或跌倒就容易發生骨折,壞處數不清。

女生練肌肉會像金剛芭比 營養師:肌肉沒那麼好練

看完一連串肌肉量少的危害,平時除了規律做有氧運動外,鍛鍊肌肉的肌力訓練也不可少。不過,許多女生一聽到要練肌肉,腦海中就會浮現健美先生渾身精實肌肉的模樣,擔心自己也會變成金剛芭比,內心掙扎裹足不前。

營養師張佩蓉指出,想要練到像健美先生一樣精實的肌肉,可沒那麼容易,長肌肉除了靠運動訓練外,還需要男性賀爾蒙─睪固酮的幫忙,一般來說,女生因先天上的關係體內睪固酮的濃度並不高,大約只有男性的1/10,因此想要練出像男生一樣發達強壯的肌肉可說是非常非常地困難。

躺著都在燃燒熱量!練肌肉5大好處報你知

其實,女生練肌肉讓反而會讓身體較為結實,體態更好、更有曲線,再加上肌肉需要的能量較多,能夠讓你躺著都在燃燒熱量,還能預防慢性疾病、運動傷害、骨質疏鬆,可以說是好處多多。

好處1/提升基礎代謝率,讓你躺著都在燃燒熱量

每天跑步、踩飛輪,運動得氣喘吁吁,就是為了消耗掉身上多餘的脂肪,不過,有一種方法能夠讓你躺不動也在消耗熱量-提升「基礎代謝率」。基礎代謝率是指身體為了維持生理正常運作,一整天即使不動都會燃燒的熱量。

體內每磅的脂肪組織,每天會消耗2~3大卡熱量,而每磅的肌肉每天卻可以消耗掉7~10大卡熱量,足足差了3~4倍。其實,只要身體的肌肉量提升了,不僅體脂肪會降,還能提升基礎代謝率,讓你躺著也在燃燒熱量,日後復胖的機率也會比較低。

因此,建議正在為減肥努力的朋友們,平時除了做有氧運動外,最好是在專業教練指導下,加入適度的肌力、重量訓練,才能讓你的減重計畫事半功倍!

好處2/身材結實勻稱、凹凸有致的曲線更迷人

一般來說,脂肪與肌肉在相同的重量的狀況下,脂肪體積約是肌肉的3至4倍,也就是說當體重一樣,如果肌肉比例較高,身體會較為結實,但若是身體的脂肪比例偏高,看起來就比較臃腫。最有名的例子就屬林書豪與連勝文了,這2個人的身高、體重相當,但體型卻差了十萬八千里遠,其實最大的差別就在於身體「肌肉量」與「體脂肪」。

女生若能鍛鍊肌肉,身體會較為結實,體態會比較好,看起來更有曲線,而且體脂肪降低,馬甲線自然就會出來,夏天穿比基尼去海邊玩,完全就是吸睛焦點。

好處3/支撐身體重量,運動傷害、腰痠背痛不再來

許多上班族不是長時間久坐,就是要長時間久站,若沒有足夠的肌肉及肌耐力支撐身體,身體很快就會感到疲勞,像是常常會覺得小腿痠痛或腰酸背痛。此外,跑步時若沒有強而有力的肌肉從旁協助吸震,骨骼和骨骼之間的關節會不斷摩擦,長期下來膝蓋就容易受傷。

適當的鍛鍊肌肉能夠穩定身體、支撐重量,預防運動傷害,例如鍛鍊大腿前側的股四頭肌,可以保護膝蓋不磨損、鍛鍊腹肌與背肌能避免下背痛、鍛鍊大腿前後側肌力,則可以避免運動時的大腿肌肉拉傷。

好處4/控血糖好幫手,鍛鍊肌肉糖尿病不上身

現代人吃好喝好,若平時沒控制飲食,高血糖就會一步步吞蝕掉你的建康。其實,除了飲食控制外,鍛鍊肌肉也能有效穩定血糖。肌肉是體內儲存肝醣最大的倉庫,若能增加體內的肌肉量,則能夠同時增加儲存葡萄糖的能力,同時提升胰島素的敏感度,可幫助降低飯後立即上升的血糖,使體內血糖更平穩,降少進一步演變成糖尿病的風險。

好處5/有效增加骨質密度,跟骨質疏鬆說再見

骨質與肌肉一樣,都會隨著年紀增長而逐漸流失,一般來說,骨骼存在「造骨細胞」及「蝕骨細胞」,一旦過了約35歲後,蝕骨細胞導致骨質流失的速度,會快於造骨細胞製造骨質的速度,使得骨質密度逐漸下降,尤其女性過了更年期,缺少賀爾蒙的協助,骨質流失得更快。

想要預防骨質疏鬆,除了補充鈣質、曬太陽攝取維生素D,適度的負重運動也很重要,從事負重運動、鍛鍊肌肉的過程中,可以幫助刺激造骨細胞,加快造骨細胞工作的速度,進而能夠有效提升骨質密度。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/42822

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