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躺骨盆枕就能瘦?

2014/6/30 李宜芸

風靡日本已久的骨盆枕連連拿下書店銷售排行榜第一名。宣稱「一週腰瘦10公分」,讓女性朋友趨之若鶩。

當我提到骨盆枕,周遭兩位即將當新娘的朋友都曾體驗過骨盆枕的魔力。準新娘小蘋才試了兩週,以往穿起來擁腫的牛仔褲變寬鬆很多,從八月底用到現在,體重減下3.5公斤,腰圍、大腿圍各少了10公分、5公分。不過她也說,少吃、多動,還是佔了一半的功勞。

聽到她們的強力推薦,我也買書來看。書裡說「姿勢不正確讓骨盆愈來愈開」、「骨盆閉合會讓身材緊實」,而且幾乎每位試用者都能改善便秘與瘦腰,讓人好心動。

《康健》請教復健科醫師與脊骨神經專家,告訴你骨盆枕到底有沒有道理。

1.真的有「骨盆不正」這回事嗎?骨盆不正會怎麼樣?我怎麼知道自己骨盆不正?

骨盆不正是有可能的。若你愛翹二郎腿、包包習慣背一邊……長期姿勢不良,或是有脊椎側彎、曾經跌倒、車禍或開刀,甚至天生斜頸症也會讓肌肉歪斜,長期下來可能造成骨盆中的髂關節(又稱薦髂、薦腸關節,sacroiliac joint)鬆掉、錯位,台灣脊骨矯治醫學會理事長、新光醫院復健科主任謝霖芬解釋。

美國脊骨神經醫學博士吳宛竹說,女性因為生理週期荷爾蒙的變化會讓骨盆週遭的韌帶較平時鬆弛,幫助肌肉收縮以利排卵,髂關節的活動角度也會因此增加。此時若已有骨盆歪斜、扭轉,加上姿勢不良,更容易讓骨盆不正的情況加劇。

骨盆不正長期下來容易壓迫肌肉、神經、血管,身體各部位都有可能出現慢性痠痛,或是造成功能性的長短腳。

在脊骨神經醫學理論中,骨盆周遭的自律神經系統運作是否正常,會直接影響骨盆腔內的生殖、泌尿及部份消化器官,所以便秘、脹氣、不孕、胎位不正、頻尿等等問題都可能與骨盆有關係,但吳宛竹也強調,「不能因此就將疾病與骨盆畫上等號。」

吳宛竹提供一些骨盆不正的警訊,如裙子總會滑往一邊、常踩到一隻腳的褲管、常常扭到某一邊腳踝、常絆倒、拐到、腰痠等,都要小心。

謝霖芬說,若出現長期腰、腿、臀部痠痛、發麻,與坐骨神經痛症狀相似時,可以找專業醫師判斷是否有髂關節半脫位的問題。

2.躺骨盆枕就能夠讓骨盆變正?

骨盆枕有部份矯正功能,但不一定適用每個人。

謝霖芬以脊骨矯治的觀點來看,並不太相信每天躺5分鐘就能讓骨盆變正,但在後腰墊上骨盆枕,可能有助於幫忙長期駝背或是姿勢不良的患者放鬆、伸展肌肉,使腰椎坐著時維持正常前凸的姿勢。

吳宛竹則說,骨盆不正的程度因人而異,因此不一定適用每個人,不過她認為,在使用正確的前提下,長期使用多少可能有幫助。

3.躺骨盆枕可以瘦腰、減重、解便秘?

有可能瘦腰、解便秘,減重很難。

吳宛竹認為身體發胖可從兩個角度思考:一個是身體脂肪多少?一個是身體線條如何?現代人因為久坐,導致脊椎、肌肉長期受到擠壓堆積形成中廣圓凸的身材。運動可幫助肌肉延伸拉長,讓身形線條變得修長,若正確使用骨盆枕,可以協助運動後維持正確姿勢,骨盆也可能因此被導正,維持體態就可能覺得自己變瘦。

台中榮總復健科物理治療師洪秀蓉也說,矯正骨盆中的薦椎,可以帶動腰椎回到正確位置,讓肌肉放鬆,增加血液、淋巴循環,輔以書中所設計的運動,是有可能達到雕塑腰線效果。

但若要減輕體重或是消除體脂就未必了。吳宛竹說,使用骨盆枕後,可能端正骨盆讓神經系統正常運作,新陳代謝變好,身體變得較輕盈,但並不能直接影響體重多寡。

至於便秘,因為每個人產生便秘的原因都不一樣,有些人是因為骨盆不正或受傷影響神經系統運動,有些人是不吃菜、不喝水、不運動。若使用後排便變得順暢,可能是因為維持骨盆正確位置,使副交感神經系統恢復功能,腹腔與骨盆底肌肉得以放鬆而改善;若是缺乏纖維、水分造成的便秘,或許就無法達到預期效果,吳宛竹說。

4.其他像是骨盆帶、骨盆坐墊有效嗎?

謝霖芬說,骨盆帶一般是用在一些婦女懷孕時、剛分娩後因為卵巢分泌鬆弛素(relaxin)讓骨盆韌帶太鬆導致髂關節發炎、不穩,這時使用骨盆帶可以幫助關節穩定,但並非民眾認知有縮小骨盆的功效。

至於骨盆坐墊,謝霖芬推測,因為坐墊中間低、兩側與後端高起的特殊設計,會讓脊椎自然挺直,幫助坐姿端正,但縮小骨盆也是不太可能的事。

5.哪些人禁用骨盆枕、骨盆帶?

謝霖芬與洪秀蓉建議,孕婦、有脊椎滑脫或椎管狹窄的患者不建議使用。對於脊椎受傷或有問題的患者,有可能會壓迫到神經,要注意使用時,若有症狀加劇的情況,則須停止,並找專業醫護人員討論。

使用骨盆帶,有以下情況也要注意:如末梢循環不好的人,勒太緊容易產生壓瘡;過胖、皮膚太薄與糖尿病患者則容易因為綁太緊造成組織壞死;老年人因易有血管鈣化的問題,綁太緊可能出現深層靜脈栓塞、血管栓塞的風險。

所以骨盆枕的真相是……

成功瘦身的小蘋除了每天睡前花上一分多鐘做骨盆枕相關的運動外,在飲食上也特別節制:早餐只吃一顆蘋果與一杯無糖豆漿或牛奶;午餐為犒賞自己,想吃什麼就吃什麼;晚餐則是只喝湯或吃生菜沙拉。

過去嘗試過許多減肥方法的她認為,骨盆枕的確幫助她改變全身線條,成果親朋好友有目共睹。

而我親身體驗的心得是,連續使用6天,沒有特別控制飲食與運動,每天躺完骨盆枕測量腰圍都會少3公分,但隔天就打回原形,臀圍更是不動如山。

看來躺骨盆枕就能瘦真的是天方夜譚,減肥的最佳藥方還是少吃多動。

但骨盆枕並非一無可取。多數專家都說,骨盆枕是幫助放鬆很好的輔助工具。

謝霖芬認為,常常駝背的人,骨盆枕可以幫助伸展訓練;對於坐姿不正的人,骨盆坐墊或可幫助端正姿勢。

吳宛竹則說,利用骨盆枕輔助骨盆導正,肌肉放鬆,讓副交感神經能正常運作。使用後覺得好睡、排便順暢,肌肉、身型被延伸拉長,就可能會覺得變瘦了。但她也強調,使用骨盆枕是用來調整身型的輔助工具,最好還是靠自己去運動訓練、放鬆肌肉。

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