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輪班工作睡不好?超實用3助眠神招

華人健康網 華人健康網 2016/1/22 記者羅詩樺/台北報導

原本是日出而作、日落而息的人類,自從為了工作必須不斷重新調整生理作息後,身體機能也變得越來越差,像是失眠、工作效率降低、注意力難以集中、內分泌失調…等健康問題,都是許多人不陌生的名詞。其中,失眠更是影響全身健康的主要原因之一,根據美國「國家睡眠基金會」網站文章內容指出,輪班工作者常常會有睡眠不足、失眠、注意力不集中等問題,雖然工作重要,健康也要顧,快來看看輪班者要如何提升睡眠品質吧!

(製圖/羅德育) © 由 華人健康網 提供 (製圖/羅德育)

凱薾診所家醫科陳偉莉醫師指出,輪班又可以分很多種,有的是固定長期都是大夜班,或是像醫生、護士是值班48小時休12小時,也有的是像空服員的類型,每週依據排班表來決定上班時間,再加上飛到各國的時差問題,作息睡眠更難調適。

1. 循序漸進,延後1小時睡覺

如果說無法避免工作是屬於輪班性質的,那盡量把班表排出一個「規律」。如此一來,當你知道下週要上22~6點的夜班,就從今天晚上開始,每天延後1小時上床睡覺,將作息慢慢調整成夜班模式。

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2. 營造屬於自己的黑夜!戴上墨鏡吧

人的大腦會接收到外界光線亮度,靠此判斷現在是白天或黑夜,值夜班的工作者在天亮的時候下班,讓大腦接收到光線刺激,日光燈、太陽光讓它以為還在白天,無法進入休眠狀態。

因此,建議下班回家時戴副墨鏡,減低經由眼睛接收到的亮光,有點像是欺騙大腦現在是黑夜的感覺。此外,回到家後也可把家中窗簾放下、盡量保持沒有強光的環境,如果對聲音較為敏感的人,也可以準備耳塞、眼罩,阻絕外界光線和噪音,幫助安穩入睡唷!

(製圖/羅德育) © 由 華人健康網 提供 (製圖/羅德育)

3. 快下班就別喝提神飲料啦~

很多人習慣在熬夜上班時,潛意識地告訴自己要靠咖啡因、提神飲料才能保持清醒,不知不覺喝進一堆刺激性飲料,甚至亂吃零食。事實上,日夜顛倒的輪班就已經夠傷身了,飲食當然就要更注意囉!該休息的時候就讓身體好好休息,不要下班回家還繼續吃東西,擾亂身體作息。

如果長期從事輪班工作,已經影響到你甚至在休假的時候也睡不好,或是常常感到疲憊不堪、補眠再久也無法消除疲勞,那麼建議還是前往醫院或診所的睡眠專科掛號,諮詢醫師專業意見,別讓工作影響到健康,才是最重要的喔!

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