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迅速解除失眠靠它!自我催眠助好眠

華人健康網 華人健康網 2016/3/31 圖文提供/台灣東販

我在第4章說明過,自律訓練法可以改善失眠症。本節就為大家介紹對失眠症特別有效的自我催眠方法。步驟非常簡單,有失眠困擾的人請務必試試看。第4章介紹了催眠自己使身心放鬆的「自律訓練法」。

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我們生活在資訊爆炸的現代社會裡,持續受到外在的刺激,因此常常處於輕度的緊張狀態。「自律訓練法」則有解除大腦發出的「進入警戒狀態」指令,使身心冷靜下來的效果。

有些失眠症是由大腦發出的「進入警戒狀態」指令所引起的。而自律訓練法也能有效改善這種失眠症,這點我已經在第4章說明過了。但是,失眠症相當難纏。

有些人就算幾乎天天進行自律訓練法,仍可能始終感受不到成效。其中應該還有人無暇進行訓練,只想儘早解決失眠問題。因此,我想在這裡介紹專門改善失眠的自律訓練法。這是自律訓練法中「重感練習的應用」

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①坐在床上﹝現在還不可以躺下﹞。

②步驟跟重感練習一樣,請閉上眼睛對自己說好幾遍「心情很平靜︙︙心情很平靜……」﹝以下

的暗示都沒必要唸出聲音﹞。

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③接著對自己說好幾遍「雙腳放鬆……雙腳放鬆……」。

④對自己說「雙腳感覺很重,而且很想睡覺……」﹝不是「掛了重物的感覺」,而是「放掉力氣的感覺」﹞。

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⑤對自己說好幾遍「身體和頭部變得好重……眼皮變得好重……而且很想睡覺……」。

⑥最後告訴自己「全身都放鬆了……」,然後躺下來。

由於這項訓練的目的就是要讓你睡著,如果進行到一半身體就變得沉重、想睡,你可以中斷練習躺在床上休息。

只要靜下心來進行這項訓練,就能更好入睡,也能睡得更深更沉。有失眠煩惱的人請務必嘗試看看。

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「解除失眠症的自律訓練法」

  • 坐在床上。

※如果睡的是鋪在地上的墊被,請以「普通坐椅姿勢」坐在椅子上。

  • 閉上眼睛,對自己說好幾遍「心情很平靜」。

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  • 感覺心情平靜下來後,就下達「雙腳放鬆⋯⋯雙腳放鬆」的暗示。

  • 接著下達「雙腳變得很重,而且很想睡覺」的暗示。

  • 對自己說好幾遍「身體和頭部變得好重,眼皮變得好重,而且很想睡覺」。

6.最後告訴自己「全身都放鬆了⋯⋯」,然後躺下來。

最後跟各位稍微談一下,解除失眠時常用的「酒」和「安眠藥」吧。讀者當中可能有些人會在就寢前喝「睡前酒」。不過,用酒來消除失眠其實會造成反效果。

酒裡含有誘發睡意的成分,因此可以加速入睡。可是,反而會變淺眠,導致你以為自己充分睡了一覺,但隔天仍然覺得很疲累。

此外,不知為何大家很容易忘記,其實酒也是一種很麻煩的藥物。持續飲用會上癮,到時候就必須大量飲酒才睡得著,最後還可能演變成酒精中毒﹝事實上,從失眠症演變成酒精中毒的案例屢見不鮮﹞。建議各位最好別因為睡不著就喝酒,而且要特別避免大量飲酒。

安眠藥也是一樣。安眠藥確實對於失眠和憂鬱有治療效果。而且近年來製藥技術進步,副作用和成癮等風險也比以前少了很多。

但是,即便藥物本身的成癮性不高,仍然很有可能因為「沒吃安眠藥就睡不著」這層不安,導致你無法拋開安眠藥。

本節介紹的方法不僅沒有副作用,也不需要備齊專用器材,每個人都可以實踐﹝不過,不建議突然停止服藥。打算停藥時,務必先找醫生商量討論﹞。

希望各位在依靠酒或安眠藥之前,先嘗試一下這個方法。

總結

「自我催眠」當中有專門解除失眠的技法。雖然吃安眠藥也有用,利用自我催眠解除大腦的警戒狀態也有可能治好失眠。

本文出自台灣東販《你可以活的更快樂》

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