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這招太妙!用左手吃飯,控制食量成功瘦身

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/4/21 記者林芷揚/台北報導
這招太妙!用左手吃飯,控制食量成功瘦身 © 由 華人健康網 提供 這招太妙!用左手吃飯,控制食量成功瘦身

誰不知道減重就是要少吃一點?但人就是有嘴饞的時候啊!還有,吃正餐時遇到喜歡的菜,總是忍不住多吃幾口,無形中還是攝取過多熱量,瘦身永遠都是明天的事!其實,控制嘴饞還是有方法的。如果你是右撇子,試試看用左手吃飯,包你細嚼慢嚥、輕鬆控制食量!

很多時候我們特別想吃某種食物,其實就只是嘴饞而已,並不是真的肚子餓! © 由 華人健康網 提供 很多時候我們特別想吃某種食物,其實就只是嘴饞而已,並不是真的肚子餓!

真的餓了還是嘴饞?自我檢測別亂吃

吃飯的時候專心吃飯,細嚼慢嚥感受食物的美味,能幫助你減慢進食速度,控制食用量。 © 由 華人健康網 提供 吃飯的時候專心吃飯,細嚼慢嚥感受食物的美味,能幫助你減慢進食速度,控制食用量。

想要控制體重,首先要杜絕嘴饞,才能減少不必要的熱量。不過,你分得清楚什麼時候是嘴饞,什麼時候是真的肚子餓嗎?美國健康資訊網站《男性健康》(Me’s Health)提出一個自我檢測的方法:

如果你真的餓了,你會感覺…

1.饑餓感慢慢湧現

2.你感覺得出來是「肚子」(胃部)在餓

3.先填飽肚子再說,現在吃什麼都好!

4.隨便吃都很容易滿足,因為真的好餓啊!

如果你只是嘴饞,你會發現…

1.奇怪,突然覺得好餓

2.心理上超不滿足

3.就是特別想吃某種食物!

4.只吃這個不夠啊!我一定要吃到我想吃的!

別用大吃安慰自己 熱量超標難減重

如果你肯定自己是真的餓了,那就吃一些健康、飽足感又高的食物,像是蛋白質和蔬菜類。但是,如果你心知肚明,自己只不過是嘴饞,千萬別去亂吃零食,然後趕快找出你內心不滿足的原因!

難過?找個愛你的人抱一抱。很累?出去散步走一走。總之,不要用甜食和飲料填滿你空虛的心靈,每天的熱量「扣打」就該留給正常的三餐,否則減重永遠都很難成功的!

控制食量3祕訣 三餐吃得剛剛好

杜絕了嘴饞,吃正餐時也要用點小技巧,以免在不知不覺中吃得太多。以下3個小祕訣學起來,成功瘦身沒那麼難!

1.吃飯時不看電視

吃飯分心是最可怕的是,因為你會在無形中吃進太多食物。吃飯時就專心吃飯,細細品嚐每一口飯菜的色香味,細嚼慢嚥,減重時期吃飯也可以是一種享受。

2.右撇子就用左手吃飯

你沒聽錯!就是不要用你的慣用手拿筷子,否則一口接一口實在太順啦!右撇子就試試看用左手拿餐具吃飯,強迫你放慢進食速度,飽了就別再亂吃,這樣才能真正控制食量。

3.吃幾口就深呼吸一下

每吃幾口就停下來稍微休息,利用深呼吸讓自己暫停,看看肚子填飽了沒有。肚子餓的時候容易狼吞虎嚥,覺得可以吃好幾碗都沒問題,但食物吃下去直到感覺吃飽,中間需要一點時間,當你突然覺得好飽時,可能已經是「太飽」了─其實你原本可以少吃一點的!

原文網址 http://www.top1health.com/Article/320/37708

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