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這5件事情不根除 免疫力下降超容易感冒

華人健康網 華人健康網 2016/10/13 記者林芷揚/台北報導

隨著入秋第一道鋒面通過,許多民眾都感覺氣溫明顯降低,在家裡連電風扇都不用開就很涼爽,而且早晚溫差大,一不小心就會著涼。想要預防感冒,提升自己的免疫力很重要,以下5件事情千萬別忽略,聰明避開地雷才能增強抵抗力,天氣再涼也不怕感冒找上門!

免疫系統是身體的防禦機制,主要功能是對抗感染,而免疫功能強不強,就得靠自己照顧。許多不良的生活習慣都會降低我們的免疫力,導致感冒甚至其他更嚴重的疾病。秋季天氣多變、忽冷忽熱,與其等到感冒再來請假休息,影響工作進度,不如在日常生活就做好防護工作。

增強免疫力靠自己 日常5件事要避免

美國「每日醫療網」(Medical Daily)指出,肥胖、喝酒、壓力都容易降低免疫功能,睡眠不足、亂吃東西也是免疫力直直落的元凶。遠離感冒,就從避免以下5件事情做起!

1.身材肥胖

胖子比較容易生病?是的。營養師黃曉彤指出,由於肥胖者有脂肪代謝異常的現象,而脂肪細胞會釋放出發炎因子並活化發炎物質,加速身體的發炎反應,使得肥胖者的免疫系統長期處在發炎的狀態,導致白血球功能不正常,進而降低免疫力。建議肥胖者,透過健康飲食和適度運動來瘦身,不只改變外觀更能保持健康。

2.飲酒過量

上班族難免有一些應酬場合,或是下班後與朋友小酌放鬆,但過量酒精不只傷害腸胃和肝臟,黃曉彤營養師提醒,酒精還會抑制免疫細胞間的訊息傳遞,無法通知發炎細胞分泌激素,因而降低免疫系統對入侵病原體的反應,使我們更容易受到細菌和病毒的侵襲。

此外,每1公克的酒精約有7大卡熱量,僅次於油脂,每天一兩瓶啤酒下肚,長期下來不但影響健康也增加體重。

3.壓力過大

美國國家癌症研究所(National Cancer Institute)指出,長期處於壓力之下會影響免疫系統的健康,而威克森林浸信醫學中心(Wake Forest Baptist Medical Center)專家表示,長時間的壓力會促進腦部分泌皮質醇,減弱T細胞對抗感染的功能。因此,想要擁有良好的免疫力,適度抒壓也很重要。

4.睡眠不足

別再熬夜晚睡了!睡眠不足絕對是免疫力不佳的一大凶手。缺乏睡眠容易降低身體對抗病菌的能力,芝加哥大學研究員發現,連續一周每晚只睡4小時的人,比起每天睡足7~8小時的人,他們體內用來對抗感冒的抗體分泌量只有一半!

5.飲食不當

飲料、甜食、垃圾食物是許多人每天都會接觸的飲食,而攝取過多的精緻糖,以及含有各種人工添加物的加工食品都容易破壞免疫力。《美國臨床營養學期刊》(American Journal of Clinical Nutrition)研究顯示,攝取100克的碳水化合物(包含果糖、葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、柳橙汁)以後,就會減弱白血球消滅病菌的能力。

提醒大家,均衡攝取天然飲食,並且少吃含有大量精緻糖的飲料和糕餅,才能增強免疫力!

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