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逾5成女性活動量不足 5招越動越美麗

華人健康網 華人健康網 2016/4/29 記者駱慧雯/台北報導

愛美麗,動起來!國內調查顯示,18歲以上女性身體活動量未達建議標準的比例超過5成,長期「動」得不夠,身體機能和皮膚容易老化,還會增加肥胖和疾病的風險。母親節將至,為了健康美,國民健康署提供5大秘訣,鼓勵媽媽們和女性朋友動起來,也呼籲家人「與其帶媽媽吃飯,不如帶媽媽流汗」!

WHO建議成年人每周必須從事150分鐘以上的中度身體活動。 © 由 華人健康網 提供 WHO建議成年人每周必須從事150分鐘以上的中度身體活動。

根據104年教育部體育署運動城市調查結果顯示,18歲以上女性47.6%身體活動量符合世界衛生組織(WHO)建議標準,還有52.4%女性未符合,其中30歲至34歲符合比率為54%,35歲至39歲符合比率為55%。

WHO建議:成人每周中度身體活動需超過150分鐘

國民健康署署長邱淑媞表示,WHO建議成年人每周必須從事150分鐘以上的中度身體活動,身體活動係指藉由身體動作產生的能量消耗,一般所稱運動亦包含其中。規律的身體活動可改善女性健康,降低女性罹患心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症、乳癌、大腸癌,及憂鬱症的風險,另外還可以幫助體重控制,加速新陳代謝,助於維持健康的身體曲線,增加活力,保持年輕。

越動越美麗!5招建立健康動的習慣

母親節將屆,國健署和體育署除了提倡「與其帶媽媽吃飯,不如帶媽媽流汗」的觀念之外,國健署也提醒媽媽們在照顧家人之餘,別忘了以健康多動的生活寵愛自己。還沒有進行身體活動習慣的媽媽或女性朋友們,可以參考以下5個越動越美麗的小秘訣。

以活動作為家人及姊妹淘的聚會內容,一起騎腳踏車、打球、健走或慢跑,流汗的同時也能維繫彼此的感情。 © 由 華人健康網 提供 以活動作為家人及姊妹淘的聚會內容,一起騎腳踏車、打球、健走或慢跑,流汗的同時也能維繫彼此的感情。

【5招動起來】

1.日常生活動起來:結合生活作息找時間來活動,例如:以爬樓梯取代坐電梯;步行買午、晚餐、水果、日用品;步行去用餐;蹓狗。

2.動態交通增健康:外出或是上下班不妨多多利用自行車、走路及大眾運輸工具,既可增進健康美麗,也可以節能減碳愛地球。

3.上班也要動一動:利用國健署上班族健康操動一動影片,參加職場運動社團,運用公園綠地、鄰近運動中心等資源,規劃每周身體活動計畫。

4.一起流汗感情佳:以活動作為家人及姊妹淘的聚會內容,一起騎腳踏車、打球、健走或慢跑,流汗的同時也能維繫彼此的感情。

5.假日逛街兼運動:周末假日逛街也是一種很好的身體活動喔。運用百貨公司、書店、商場的室內空間多走動,多爬樓梯,增加身體活動量,增進健康也有好心情。

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