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運動不僅幫助瘦身!3大好處非知不可

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/4/12 圖文提供/天下文化
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要想維持健康,運動扮演了一個重要的角色。和一般認知相反,單單靠運動是無法減重的。不過運動如果結合5/2輕斷食,就是減重、維持不復胖和改善健康狀況的最佳組合。間歇性輕斷食可以讓脂肪最有效率地燃燒,再配合規律運動的話,就能增進肌肉組織,降低體脂率。

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【規律運動的好處】

好處1/

改善胰島素的敏感度,以及其他新陳代謝的指標,和間歇性輕斷食有異曲同工之妙。胰島素是調節血糖的重要荷爾蒙,協助將糖分傳送到身體的細胞中,用來儲存或轉換成能量。

當身體擁有對胰島素較為敏感的肌肉時,便能更有效率地控管血糖,因而能迅速地將糖分傳送到肌肉細胞中。另外,運動還能幫助調節膽固醇和三酸甘油酯。

好處2/

增加和維持肌肉組織。運動可以改變身體的成分比例。身體成分比例對健康的影響比體重來得大。囤積在胃及內臟周圍的脂肪(內臟脂肪)對健康有害,而運動正是降低內臟脂肪的良方。肌肉所消耗的能量比脂肪稍微多一些,雖然沒有明顯到展現在體重上,但對於幫助維持體重絕對是足夠的。

好處3/

保護及強化骨骼。我們的骨骼組織在成年時便已經發展到極致。規律的運動可以幫助維護骨骼組織,降低骨質疏鬆的風險,因為運動有助於強化和保護骨骼。

減輕壓力。運動會降低壓力,並且釋放腦內啡——這是大腦為了減低疼痛、產生幸福的感受所製造的一種化學物質。

【我應該從事哪種運動?該多久運動一次?】

近來倡導的說法是,成人應該每天運動,而且最好在每星期的運動中混合各種高強度和中強度的運動。但重點是,要規律地從事一項自己喜愛的運動,然後偶爾嘗試一些新的運動。

  • 高強度運動:跑步、團隊運動(足球、籃球)中高強度運動:快走、騎單車、游泳肌肉訓練運動:瑜伽、彼拉提斯、重量訓練

如果你很久沒運動,那麼在投入運動計畫之前,最好先諮詢你的醫生。一開始,或許可以先縮短每次運動的時間,再逐步慢慢拉長,最後目標是持續30分鐘。

最後,你應該找出最適合自己的運動方式,然後開心地去進行。運動不應該是苦刑。嘗試藉著日常生活的機會動一動,像是比平時習慣的捷運站早一站下車,或者用彼拉提斯的彈力球代替椅子,或每小時離開辦公室座位走5分鐘。這些小小的運動加總起來,就會產生改變。

運動有益健康,讓你更有體力和活力!

本文出自天下文化出版《法國女人吃美食享瘦的52健康輕斷食》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/37584

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