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運動光補水不夠!還有這兩個非補不可

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/7/12 記者黃曼瑩/台北報導
運動光補水不夠!還有這兩個非補不可 © 由 華人健康網 提供 運動光補水不夠!還有這兩個非補不可

炎炎夏日,汗流不止,「運動要多喝水」,這是一般人的觀念,事實上,除了多補充水分之外,容易被忽略的是,還需要補充電解質與糖分,三法寶缺一不可,這樣才有助於讓身體維持平衡、提升運動續航力。

運動中適當補充糖分、電解質,避免流汗後產生不適。 © 由 華人健康網 提供 運動中適當補充糖分、電解質,避免流汗後產生不適。

人體血液有90%以上是水分,一般人流失約1%體重的水分,體力與運動表現就會受到影響。然而,運動時不容易感到口渴,或是沒時間補充水份,所以常在流失2%至3%體重的水份後,才會感到口渴。水分流失一旦超過體重的5%,就可能導致脫水、中暑、抽筋、熱衰竭等,甚至心肌梗塞等症狀,不可不慎。

運動前、中、後都要記得補充水分

建議在運動前、中、後都要記得補充水分,運動時每10至15分鐘需補充150~200c.c.的水,運動後也要持續補充水份。

有的人誤以為在運動過程中可以喝咖啡、茶來提神,其實錯了,咖啡、茶等含有咖啡因,咖啡因利尿,反而會加速人體水分流失;至於有的人喜歡在運動中補充碳酸飲料,則不建議,碳酸飲料往往含有氣泡,容易在運動過程中產生腸胃不適,所以不適合在運動或流汗時飲用。

運動中適當補充糖分、電解質,避免流汗後產生不適

至於為什麼運動中除了補充水分之外,也要補充電解質與糖分?營養師林若君表示,由於運動中,每小時的流汗量可高達2至4公升,大量流汗時,會流失鈉、鉀、鎂等電解質,只喝水容易導致電解質不平衡,建議應適當補充糖分、電解質,可以避免流汗後產生不適。

糖,是大腦唯一的能量來源,可維持運動中腦力與體力,其中以葡萄糖能快速提供能量,還有蔗糖能穩定提供能量,至於運動中要補充電解質的好處,是因為流汗時會流失許多鈉、鉀、鎂等電解質,而運動中適度補充即有助增加鈉、鉀、鎂,可幫助體力恢復與輔助能量代謝,以及補充維生素中的B1、B12,有助提升運動能力。

營養師林若君建議,運動中適度攝取補充卡路里的碳水化合物,因為碳水化合物裡含有葡萄糖與蔗糖,還有含鈉、鎂、鉀等電解質,以及維生素B1、B12等補充飲品,補充所需要的水分與營養,有助於提升運動時感覺,以及協助創造較佳的運動效果。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/101/38969

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