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運動只為燃燒脂肪?減重關鍵是:熱量消耗

華人健康網 華人健康網 2016/5/24 記者駱慧雯/台北報導

要瘦就要動,但是運動時間越長,燃脂效果越好嗎?運動得越累,就能燃燒越多的脂肪?專家提醒,想要消除體脂肪,必須先建立正確的運動觀念,需注重的是「熱量消耗」,而非「燃燒脂肪」!

運動只為燃燒脂肪?減重關鍵是:熱量消耗 © 由 華人健康網 提供 運動只為燃燒脂肪?減重關鍵是:熱量消耗

筋肉媽媽:有氧運動≠運動強度高≠變瘦

為了保持好身材,許多上班族利用空閒時間學習減重的相關知識,且在下班後或假日勤跑健身房,透過有氧運動的方式消滅多餘體脂肪、擺脫肥胖!不過,卻有不少人陷入「燃脂區間」的迷思中,認為有氧運動只要配合個人年齡,達到一定的心跳區間,就能燃燒脂肪,讓自己變瘦。

專業體適能教練「筋肉媽媽」表示,有氧運動是利用「大肌群」,從事20分鐘以上且帶有節奏性的運動,像是慢跑、單車、登山機、橢圓訓練機等,都是常見的的有氧運動方式與器材,但進行有氧運動不見得會讓人明顯變瘦。

運動瘦身減脂!關鍵:總熱量消耗多

筋肉媽媽在新書《用阻力,遇見更棒的自己》中強調,身體在運動當下有無燃燒體脂肪,其實對減少體脂不是最重要的,關鍵是:「總消耗熱量」是否較多。消耗熱量多,對瘦身減脂才比較有利!

在有氧運動的模式下,身體會使用較多氧氣參與能量反應,氧化代謝糖分和脂肪。而當長時間的定速有氧運動持續進行一段時間後,身體會適應運動強度,心率也會逐漸緩和,身體消耗的卡路里,其實不如想像中的多,因為長時間有氧運動不等於強度高,想要有效瘦身,就必須拉高運動強度,讓熱量消耗比較多一點。

筋肉媽媽表示,有氧運動所指的「燃脂區間」,屬於「中低」等級的運動強度,「燃燒脂肪」的效果有限。 © 由 華人健康網 提供 筋肉媽媽表示,有氧運動所指的「燃脂區間」,屬於「中低」等級的運動強度,「燃燒脂肪」的效果有限。

有氧運動搭配無氧的阻力運動,例如舉重、跳躍、衝刺跑等,可以提高運動強度,消耗更多熱量,且無氧運動後身體欠氧,需要償還氧債,會啟動「運動後燃效應」,讓身體的基礎代謝率提升,消耗比平常更多的熱量。

「燃脂區間」運動強度低 難以達到減脂效果

筋肉媽媽指出,即使有氧運動時可以氧化脂肪來提供身體能量,但脂肪使用比例也不到使用的總熱量一半,其他的能量轉換還是以氧化糖分為主。此外,有氧運動所指的「燃脂區間」,屬於「中低」等級的運動強度,相當於運動時講話不能連續、需要稍微換氣的程度,總熱量消耗並不多想要藉此來達到「減少體脂肪」的目的,效果有限,或者可以說是「不實際的」。

不過,中低強度有氧運動也並非毫無用處,它適合初學者和體能還無法做高強度的人,可用來建立基本有氧能力。

除了建立運動消耗熱量的正確觀念之外,減脂瘦身最重要的關鍵還是「熱量」,必須配合飲食控制,減少總熱量的攝取,雙管齊下才能有效維持身材。

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