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運動後頭暈想吐?4招甩掉「不適合運動體質」

華人健康網 華人健康網 2016/8/5 記者駱慧雯/台北報導

當運動變成一股流行新時尚,走在潮流尖端的上班族怎麼可能錯過?不過,許多原本沒有運動習慣的上班族,運動後卻出現頭暈想吐的症狀,從此認定自己屬於「不適合運動的體質」。專家表示,對運動新手來說,頭暈想吐是常見的困擾,但只要平時落實4大原則,也就不怕副作用來敗壞運動興致。

運動後頭暈想吐?4招甩掉「不適合運動體質」 © 由 華人健康網 提供 運動後頭暈想吐?4招甩掉「不適合運動體質」

運動後頭暈2大原因:激烈運動、空腹運動

運動健身風氣盛行,許多上班族在下班後或假日穿上運動鞋,參加揪團路跑,或到健身中心跳有氧運動、踩飛輪或練重訓,但其中有不少人會有運動後頭暈嘔吐的困擾!

李哲宇健身教練表示,運動後感覺頭暈想吐,主要有2大原因:第一是「平時缺乏運動,一動就做激烈運動」,第二則是「運動前空腹太久或吃太少」。

平常運動量很少,一運動就猛做激烈運動,容易導致身體缺氧和頭暈。 © 由 華人健康網 提供 平常運動量很少,一運動就猛做激烈運動,容易導致身體缺氧和頭暈。

激烈運動換氣太快易缺氧

以往沒有運動習慣的久坐族最常出現第一種情況,一開始運動就「操過頭」,猛做高強度運動或不斷訓練腿力,結果造成身體缺氧,或血糖驟降導致頭暈想吐。另外,有趁假日償還「運動債」情況的人,利用休假日把一周的運動量集中訓練,也容易因突然激烈或過度運動而出現身體不適。

運動前1小時補充一根香蕉或一塊麵包,能快速補給能量,預防運動中低血糖。 © 由 華人健康網 提供 運動前1小時補充一根香蕉或一塊麵包,能快速補給能量,預防運動中低血糖。

李哲宇教練指出,平常運動量很少,一運動就猛做激烈運動,心跳驟然加速,心血管快速擴張,不僅人體無法適應,造成體內電解質、水分和分解醣份的機制失衡,身體也會因為呼吸快速換氣,二氧化碳在體內轉換的時間不足,身體的氧氣不足,容易導致缺氧和頭暈。而做重量訓練時憋氣,則容易有嘔吐的感覺。

空腹運動易引爆低血糖

至於「運動前空腹太久或吃太少」,直接的影響便是會造成血糖降低,當人的血糖值過低,就容易有頭暈、頭痛、嘔吐、虛弱的症狀發生。另外,在做下肢運動時,血液會往下半身集中,難以回流至上半身,若運動前不吃東西或只吃一點點,上半身和大腦缺乏血液循環帶來的養分和氧氣,就容易發生頭暈嘔吐的症狀。

4招預防運動後頭暈嘔吐

想要克服運動後頭暈想吐的問題,李哲宇教練強調一定要把握4個健康運動的原則:

  • 養成規律運動的習慣,運動強度循序漸進,不宜操之過及。

  • 運動前有充分的熱身,讓身體逐漸進入運動的狀態。

  • 避免空腹運動,運動前1小時補充一個拳頭大小的高GI值食物,例如一根香蕉,或一塊麵包,能快速補給能量,預防運動中低血糖的情況發生。

  • 學習如何在運動中保持正常呼吸,尤其是做重量訓練時千萬不要憋氣,憋氣容易造成身體缺氧而頭暈不適。

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