您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

運動減重,為何無法持之以恆?原來問題出在這!

華人健康網 華人健康網 5 天前 圖文提供/商周出版

週一晚間。一星期的第一個工作日結束,你克服了自我去健身房運動,你為自己感到驕傲。你打算週四再去,往後每週固定兩天上健身房。你的目標是:六個月減重五公斤。不錯的計劃!你已經有了好的開始。不過,到了週四的晚上,某些念頭突然來襲。缺乏毅力的你無法持之以恆,於是心情跌到谷底。沙發又獲勝了!然而,事情其實可以不必如此。

運動減重,為何無法持之以恆?原來問題出在這! © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 運動減重,為何無法持之以恆?原來問題出在這!

把整個世界濃縮在幾平方公分中

專注是意志力的關鍵。如果想同時實現許多企圖、完成許多工作,最終被「擺平」的往往不是工作,而是意志力。如果注意力分散,用在個別企圖上的意志力便會減弱。相互對立的意圖同時作用時,更會讓意志力負荷過度。當我們在做某件事時,光是想著另一件事便會降低注意力。

攀岩者對此有生動描述。當被問到,在攀岩的過程中都在想些什麼時,攀岩者的回答是:「一旦上了峭壁,我的整個世界就濃縮在下一步攀爬的小小幾平方公分中。在峭壁上,我不能想東想西。」

請向攀岩者學習!如果你想要學好英文,就專心地學英文,不要同時再去學別的。人類的感官與認知裝備(皮層與皮層下的結構),同一時間只能專注於某個意向。如果同時關注兩個意向,所需的注意力就會因備多力分而不足,結果停滯不前。如何專注於一個意向,不受外在或內在的影響而分心,將意志力聚焦某個點上?

運動減重,為何無法持之以恆?原來問題出在這! © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 運動減重,為何無法持之以恆?原來問題出在這!

在到處充滿誘惑的享樂社會裡,專注並非容易的事。受到時代兩大失焦機制(網路和電視)的影響,我們很容易因各種可以毫不費力獲得快樂的事物所誘惑。

不過,外在誘惑往往只是促成內在失焦的幫手。如果我們不瞭解自己的需求(動機),或是對目標有錯誤的願景,很容易因種種誘惑而嚴重分心。

無視或消除誘惑

借助適當的策略,可以幫助你即使身處誘惑中,仍能輕鬆保持專注。專注的藝術在於忽略,就是無視或消除讓人分心的事物。

如果你想少吃巧克力,冰箱裡卻擺滿了巧克力,你要不必須對巧克力視而不見,要不就將它們移除。如果你想學好英文,你也曉得學習語言不是輕鬆容易的事,那麼在學習的時候,就不該將電視遙控器擺在旁邊,因為打開電視機的誘惑要比打開英文課本大得多。

如果你必須克服自我,去做某些自己想做卻又難以實現的事,消弭誘惑的策略絕對有必要,原則是:如果它們根本不存在,往往會比較好。因為如果那些誘惑在眼前,你就必須額外耗費許多意志力去克服它們。

自我實驗:專注

在一個時間點只專注於一個目標。如果能消除或無視會讓你分心的事物,你將更容易達到專注。測試一下自己:當你一再被電話、電子郵件、門鈴聲或其他外在影響干擾,你有多容易(困難)專心從事一項工作?相反地,如果你至少連續數小時讓電話與門鈴聲保持靜音,並且關閉網路,你又有多容易(困難)專心從事一項工作?

本文出自商周出版《意志力》

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon