您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

運動總是3分鐘熱度?大笑讓人更愛運動

華人健康網 華人健康網 2016/11/2 記者駱慧雯/台北報導

規律運動有益健康,但是,許多人運動總是3分鐘熱度,無法建立規律的運動習慣。此時,不妨在運動時加入一點「大笑」吧!無論是真笑或假笑,笑的動作都可能讓運動與快樂的感覺做連結,提升運動效果且建立規律運動的習慣。

研究發現,大笑可以讓運動和快樂的感覺做連結,提升運動效果且建立規律運動的習慣。 © 由 華人健康網 提供 研究發現,大笑可以讓運動和快樂的感覺做連結,提升運動效果且建立規律運動的習慣。

老人懶得動!缺乏動機+運動無趣是關鍵

對年長者而言,規律運動有助心臟健康、體重控制、降低慢性病風險,以及增強骨骼與肌肉力量,但老年人往往因缺乏動機、無法從運動中感到樂趣,無法建立規律運動的習慣。

研究:運動時笑一笑,讓老人更愛運動!

一篇發表於《老年學期刊》的研究發現運動結合大笑,可以幫助高齡者開始運動並養成規律習慣。此項研究由自喬治亞州的老年學研究所Celeste Greene及其同僚主持。

研究對象包含27位長者,研究者設計「Laugh Active」方案,於中、重度的體能活動中加入模仿大笑的技巧,讓參與者在沒有幽默刺激的情況下選擇大笑。模仿大笑會引發與他人的眼神接觸和好玩的行為,進而引發真正的大笑。參與者須出席每次45分鐘的活動,共12次,活動包含增加肌力、平衡和彈性的運動,同時加入8至10次的大笑,每次持續30至60秒。

方案結束後,參與者須填寫心理健康與有氧耐力的評估問卷。結果顯示,96.2%參與者表示,大笑讓運動更有趣;88.9%的參與者感到該方案中大笑的部分讓人更容易接受運動,及更想繼續運動。

自己在笑而引發別人跟著笑的過程,自己也會因得到正向回饋而讓心情愉悅。 © 由 華人健康網 提供 自己在笑而引發別人跟著笑的過程,自己也會因得到正向回饋而讓心情愉悅。

「笑」啟動正向刺激 心情愉快更「好動」

精神科醫師范樂群表示,運動的過程常會產生倦怠感,將運動搭配大笑或簡單的正向刺激,例如跟朋友分享有趣的事,除了提升運動效果,也能因為運動與快樂的感覺連結,建立運動的習慣。

范樂群醫師表示,「笑」對身體與心理有正向影響,當我們在笑的時候,會刺激大腦分泌血清素,使血流量含氧量增加,提升記憶力與專注力,同時也會使胸、肺擴張,按摩深層肌肉群。另外,自己在笑而引發別人跟著笑的過程,自己也會因得到正向回饋而讓心情愉悅。

真笑、假笑,都是一種身體運動!

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,無論因為真笑(開心的笑),或假笑(模擬的笑)的動作,對身體而言都是一種運動。特別對有認知障礙的長輩而言,根本就沒有笑話,無須了解笑話的涵義而笑,透過模仿「笑」的行為,有助於穩定情緒與放鬆。

年長者有時在思索事情時,會不自覺地眉頭深鎖,或臉部呈現緊繃狀,葉雅馨建議,長輩時時提醒自己放鬆臉部表情,適時微笑,此時較容易得到別人微笑回應。此外,每天早上起床時,可練習對著鏡子微笑,即便剛開始會感到尷尬,但執行多日後,就能自然的笑。

為人子女的後輩,則可以讓長輩選擇喜歡的運動項目,以鼓勵取代強迫或反覆提醒,並可透過給予任務的方式,例如陪孫女散步、陪朋友聊天健走、陪孩子減重等,讓長輩感覺自己是被需要的,進而提升其運動意願。

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon