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運動習慣難持久?從每天多走一段路開始

華人健康網 華人健康網 2016/1/29 記者羅詩樺/台北報導

人人都知道運動好,卻不知道到底要怎麼做才能拋棄掉天生惰性,持之以恆的朝運動這條路邁進。健身教練林楸寅表示,大部分會主動報名運動中心或體育館的人,通常是為了追求更好的身材、受到感情刺激、或是身體健康已經亮紅燈,才會主動想要運動,其中動機如果不夠明確、強烈,就會產生半途而廢的結果。

(製圖/莊鈺屏) © 由 華人健康網 提供 (製圖/莊鈺屏)

從「走路」開始,邁向運動人生!

萬事起頭難,對於運動來說更是如此,不妨就從生活中每天必定經歷的事情開始改變吧!上班時選擇搭捷運或公車的通勤族,每天提早10~20分鐘出門,並提前一站下車,每天多走一段路,別小看健走的健康效果,長期下來效果也很驚人!

如果是騎車或開車的族群,不妨將車子停在離公司有段距離的地方,不僅車位較好找,也可以趁此機會走走路,增加運動量。

等電梯等好久?不如試試看爬樓梯吧!

此外,上班或是回家時,樓梯也是每個人都可以善用的免費運動工具,三層以內的樓層不用說,爬樓梯不僅有益健康還能節能減碳愛地球;如果住家或辦公室所在樓層太高,無法一口氣走完,那可以選擇爬2~3層樓梯,再搭電梯,不會耗費掉太多時間,又可以訓練體力、增加運動時間。

(製圖/莊鈺屏) © 由 華人健康網 提供 (製圖/莊鈺屏)

久坐致命!多喝水變相增加活動量

研究已證實,久站久坐對健康百害而無一利,每隔一段時間就變換姿勢、增加活動量才是對身體最好的方法;也許你會說:「工作就真的太忙了,我連尿尿的時間都沒有,哪有時間運動啊?」

話雖如此,若不給身體一點喘氣、休息的時間,造成傷害的可不只是生理健康,還有精神層面的壓力遽增。多喝水吧!增加體內代謝,也可以讓你擠出裝水、上廁所的休息時間,就算只離開椅子3分鐘,都聊勝於無喔!

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