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過年暴食腸胃過勞 多蔬果補好菌平衡一下

華人健康網 華人健康網 2016/2/4 記者黃曼瑩/台北報導

春節期間闔家團聚,往往飲食不自覺深陷高油、高鹽、高糖的陷阱,甚至腸胃拉警報。加上過年期間熬夜娛樂,生活作息不正常,腸胃夜以繼日地超時工作,容易讓腸胃過勞而累出毛病來。

春節期間闔家團聚,往往飲食不自覺深陷高油、高鹽、高糖的陷阱,甚至腸胃拉警報。 © 由 華人健康網 提供 春節期間闔家團聚,往往飲食不自覺深陷高油、高鹽、高糖的陷阱,甚至腸胃拉警報。

過年高油、高糖食物下肚 腸胃引不適

過年期間,不知不覺一餐接著一餐,加上餐間的零食下肚,過油或過甜的食物讓腸胃來不及排空,又得繼續消化,容易產生腹脹、打嗝、消化不良或腹瀉等不適,甚至引發胃食道逆流的症狀。

顧好腸胃,除了要注意均衡飲食之外,也要遵守「三低一高」的原則,即維持少油、少鹽、少甜及高纖維的飲食方式,而且要多吃高纖維食物,如蔬菜和水果,幫助促進腸胃蠕動,少吃容易引起發炎反應的食物,包括酒、咖啡、茶等,還有過度辛辣等刺激性食物,以免傷胃。並可多攝取有助消化的水果,包括木瓜、鳳梨及奇異果等,這些水果有助消化,又可攝取多元的營養素,是年節促進代謝的好水果。

益生菌維持腸道平衡 善用優酪乳補好菌

過年期間如果因為飲食問題出現腹脹、消化不良與便祕等不適,不妨多補充好菌為健康打底,特別是在年節期間缺乏運動,加上吃進一堆高油脂食物,補充益生菌有助維持腸道菌相平衡。根據每日飲食指南建議,最好每日喝1.5至2杯低脂乳品,其中優酪乳既能獲得乳品的營養,又能補充好菌,幫助腸道維持好菌的平衡,腸道菌相平衡,人也會從內而外煥然一新。挑選優酪乳的方式,建議可選擇通過國家把關認證有小綠人標章的優酪乳,讓腸胃可藉由好菌的補充,減少壞菌的挑戰,讓快樂的新年期間不會因為腸胃問題而掃興。

根據每日飲食指南建議,最好每日喝1.5至2杯低脂乳品,其中優酪乳既能獲得乳品的營養,又能補充好菌。 © 由 華人健康網 提供 根據每日飲食指南建議,最好每日喝1.5至2杯低脂乳品,其中優酪乳既能獲得乳品的營養,又能補充好菌。

過年多運動 幫腸道按摩助消化

除了飲食控制,避免腸胃過勞,還要多喝水,以及維持固定運動,幫助消化。不要在過年期間沈溺在牌桌上,或者只有上網、玩線上遊戲、看電視等,一坐就是好幾個小時,甚至熬夜玩通宵,都容易造成腸胃不消化,引起脹氣便祕等。過年假期建議經常起身動一動,同時替肚子適度按摩,幫助蠕動以利消化,讓自己快樂健康地過得好年,新的一年有個新的開始。

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