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過敏、偏頭痛...天氣忽冷忽熱!春季養生3招

2014/6/30 作者:謝明玲

春寒料峭,天氣乍暖還寒變化大。如何掌握健康與飲食,才不容易感染疾病?

四月中旬的正午,溫度劃破三十度;但過幾天,冷鋒過境,又要帶來雷雨,溫度也要驟降十度。「春天後母面」,春天的天氣有如後母捉摸不定的情緒,不僅一週內長短袖常要隨時搭配交換,有時一天內也可能有十度的溫差。

天氣的變換本來就會影響健康。如冬天是心血管疾病的好發季節;而腸病毒最容易在夏秋之交肆虐。

春季的健康威脅

而當冬天的凜冽離開,春天帶來濕暖的空氣,冷熱交替之際,溫差也可能帶來健康威脅:

過敏與上呼吸道疾病。長庚醫院一般醫學系主治醫師林?賦指出,溫度起起落落,不少人因此感冒;另一方面,春天百花盛開,空氣中微粒塵?多了,加上溫差大,也帶來過敏的機會。

偏頭痛。造成偏頭痛的原因,從食物、情緒到天氣都有可能。而當溫差大時,因為頭臉部的血管收縮失當,冷時血管收縮厲害;舒張時又牽扯周邊神經,造成偏頭痛。

溫差下的身體保養

面對盪鞦韆般的天氣變化,該怎樣才能保持健康?

保暖是第一要務。醫師們建議,最好做洋蔥式穿著,方便穿脫。特別在上半身的頭、頸部,可以圍巾、帽子,改善局部循環。過敏的人可以戴上口罩。林 賦提醒,一些必須在清早出門或上夜班的人,更要特別注意,因為這些人回家時氣溫低,身體也因疲累變得敏感,免疫力下降,更容易生病。

另一類必須注意的是長者,因為長者對溫度的調適力較弱。國泰醫院心臟內科醫師 李兆程指出,研究已經發現季節變化對老人家的影響比年輕人更大。證據之一是冬季雖普遍是心臟疾病發生的高峰,但在年輕族群中,發生高峰從九月到三月不一而 足;但老人家卻幾乎都集中在十二月最冷的時候,顯示溫度的改變對老人家的影響更大。

而針對因溫差引發的偏頭痛,林 賦則建議可以按摩顏面與頭部的穴道,讓臉部溫熱,也能舒緩偏頭痛症狀。

而在預防感冒方面,馬偕醫院家庭醫學科主治醫師黃偉新提醒,其實感冒常是「病從口入」,常是因為手上有病毒又接觸口鼻而感染。因此勤洗手變得特別重要。回家後、用餐前、接觸口鼻前,一定要記得洗手。林 賦提醒,忽冷忽熱時也常得到腸胃型感冒。季節轉溫熱時容易滋生病菌,這時要特別注意食物保存:新鮮食用最好,不要以為放在冰箱就沒問題;另外要烹煮適量,不要每餐都過剩,該丟就要丟。

中醫看春季養生

冬轉春,中醫在春季也有特別的保養重點。

台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫師許中嚴指出,中醫裡「風、春、肝」是屬於同一個系統。風指的是春天的風還帶著冬天的寒氣,比較容易對身體造成危害。而春天也是生機開始勃發的季節。肝主導的是疏洩、情緒的調節;可是冬季剛過,許多人在剛轉換為春季時,情緒調節波動會比較大,而對身體循環造成影響。

他建議做好保暖,特別「風」常侵襲上半身,衣物不需要厚重,但頭、脖等部份還是要適時保護。他也提醒,春天吃青菜蔬果的比例也要更高。特別是今年溫差變化比較大,有時溫度突升,很快進入夏天的感覺。和春天主要影響肺的系統不同,夏天時要特別注意脾胃,這時多吃青菜蔬果,就有助調理。

在情緒調節的部份,許中嚴則建議可以開始少量增加運動。因為冬天屬於「藏」,身心都收縮起來;但到春天,可以稍微拉開筋骨,對情緒的穩定也有幫助。但慢性病的患者或老人家,要特別注意不要在太早太晚、溫度仍低時出去運動。

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