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避免扭傷、磨腳!必知5步驟慢跑鞋正確穿法

華人健康網 華人健康網 2016/3/4 圖文提供/采實文化

【穿鞋時貼合腳跟,才是正確的穿鞋法】

避免扭傷、磨腳!必知5步驟慢跑鞋正確穿法 © 由 華人健康網 提供 避免扭傷、磨腳!必知5步驟慢跑鞋正確穿法

「穿鞋」是大有學問的,穿著方式的差異,會影響鞋子的服貼度和跑步時的舒適度。首先,挑選一雙符合腳跟至拇指尖長度與寬度的鞋子,再把腳放進鞋子裡,使腳跟與鞋跟貼合;反之,若是讓腳尖與鞋子貼合,腳趾便無法靈活運動,會使得腳趾觸地與跨步的動作,受到侷限與阻礙。

接著,從鞋尖的地方開始穿鞋帶,不要綁太緊,但務必使鞋子與腳背貼合。此外,若鞋舌歪斜也請調正,否則可能因摩擦腳背而受傷。最後,將鞋帶綁起,並將多餘的部份塞進鞋帶交叉處,跑步時就不易鬆開了,讓各位跑起來更順利。

鞋子穿好後,記得先試著走走看、跑跑看,並檢查:

  • 鞋尖是否留有約一根手指寬的空間;

  • 鞋面是否服貼;

  • 鞋跟與腳跟是否貼合;

  • 小指與拇指兩側是否感到疼痛等。

學會正確的穿鞋法,就可避免跑步時腳部不適、鞋帶掉落等問題,輕鬆享受慢跑的愉悅感。

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◎選擇波浪形的鞋帶,較不易鬆脫

若你的鞋帶經常鬆脫,不妨選擇波浪型鞋帶,其突出的部份會卡住鞋孔,不易鬆開,保持服貼感。

【5步驟,教你正確穿跑鞋】

學會正確的穿鞋方法,便能更精準地找到適合自己的鞋子,避免因為太合腳,造成摩擦破皮及腳趾疼痛等問題,讓你輕鬆無負擔、長久愉快地跑下去。

(1) 腳的位置要正確

穿鞋時請坐在椅子上,並讓腳尖與膝蓋呈一直線;鞋子請踩穩於地面上,才是正確的穿法。

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請先確認膝蓋與腳尖的位置(圖示為左腳)

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(2) 腳跟與鞋跟需貼合

將腳跟叩在地面上,敲一敲,使其與鞋跟完全貼合緊密。

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(3) 調整鞋舌位置

請將鞋舌拉直,確認沒有皺在一起,或偏向左右其中一邊,務必置中對齊。

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(4) 將鞋帶綁起

請從鞋尖處開始拉緊,並在靠近腳踝處用力打結。綁鞋帶的用意,在於包覆作用,因此請拿捏好鬆緊度。

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(5) 調整鞋帶

鞋帶綁完若太長,可塞進鞋舌與鞋帶間,以防跑步行進間絆腳,跌倒受傷。

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CHECK

˙腳踝:確認腳踝與鞋子是否服貼。

˙腳尖:檢查腳尖處是否留有約一根手指的空間距離。

本文出自采實文化《從0開始學慢跑》

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