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還喝?喝1杯糖飲,生長激素停機2小時!

華人健康網 華人健康網 2016/6/1 記者駱慧雯/台北報導

「好熱阿!真想來杯珍珠奶茶消暑解渴!」如果孩子也經常有這樣的念頭,家長可要當心了!小兒科醫師表示,含糖飲料不僅會讓人發胖,每喝1大杯更會讓生長激素「停機」2小時,長期易長不高,不可輕忽!

兒童若喝1杯500c.c.至600c.c.的含糖飲料,體內生長激素就會有2小時無法分泌。 © 由 華人健康網 提供 兒童若喝1杯500c.c.至600c.c.的含糖飲料,體內生長激素就會有2小時無法分泌。

少喝糖飲+晚上睡得好!生長激素助長高

生長激素可以幫助孩子長高和成長發育,但含糖飲料卻會減少體內生長激素的分泌。林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主任羅福松表示,兒童若喝1杯500c.c.至600c.c.的含糖飲料,體內生長激素就會有2小時無法分泌,以此類推,喝2杯飲料,生長激素則會停機4小時,長期恐影響發育。

除了含糖飲料之外,睡眠也與生長激素的分泌息息相關。羅福松醫師表示,人體分泌生長激素的時間在夜間10點至清晨3點最多,尤其是在熟睡期。兒童和青少年每天晚上如果睡足8小時,共會經過4至5次的分泌周期,分泌生長激素的時間較多,當然也就容易長高,而且睡眠時肌肉放鬆也有利於關節和骨骼伸展。

羅福松醫師表示,人體分泌生長激素的時間在夜間10點至清晨3點最多。(圖片提供/董氏基金會) © 由 華人健康網 提供 羅福松醫師表示,人體分泌生長激素的時間在夜間10點至清晨3點最多。(圖片提供/董氏基金會)

不過,有些孩子習慣在假日晚睡,隔天再補眠,此時即使睡得再多,也會因為睡的時間不對而影響生長激素分泌!醫師表示,晚睡會降低睡眠品質,熟睡期也會變短,使生長激素分泌量變少,建議兒童應養成規律的睡眠習慣,幼兒園孩子應在晚上9點前睡覺、小學生也不要超過10點。

兒童每天至少喝1至2杯牛奶補充鈣質,可以促進骨骼發育和長高。(圖片提供/董氏基金會) © 由 華人健康網 提供 兒童每天至少喝1至2杯牛奶補充鈣質,可以促進骨骼發育和長高。(圖片提供/董氏基金會)

長高的不敗秘訣:運動+補鈣+曬太陽

想要高人一等,「戒除糖飲」和「會睡覺」絕對不是唯二的方法,董氏基金會食品營養中心主任許惠玉提醒,適度的運動鍛鍊,尤其是讓身體上下跳動的彈跳性運動,如籃球、跳繩、跳高等,也能刺激骨骼生長,且讓骨質緊密的目的。

均衡的飲食習慣對於兒童的成長發育也極為重要,想要長高,就要適度補充鈣質和優質蛋白質。兒童每天至少喝1至2杯牛奶(每杯240c.c.),也可從芝麻、小魚乾、深綠色蔬菜、板豆腐等食物補充鈣質;優質蛋白質食物則可選擇豆類製品、核果類食物,如南瓜子、黃豆、黑豆等。但要注意的是,若蛋白質攝取過多,反而會加速體內鈣質的排出。

另外,曬太陽可以幫助人體合成維生素D,進而增加人體對鈣質的吸收率,許惠玉營養師建議兒童每天可以露出手臂曬10至20分鐘的太陽,但要記得避開上午11點至下午3點、紫外線較強的時間區段。

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