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還在當泡芙女?增加基礎代謝才會瘦!

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2015/12/24 記者林芷揚/台北報導
身材苗條的人也有可能體脂肪過高,變成俗稱的「泡芙女」! © 由 華人健康網 提供 身材苗條的人也有可能體脂肪過高,變成俗稱的「泡芙女」!

別以為看起來很瘦就是真的瘦!很多女生身材纖細,體脂肪卻超高,小心妳也是外表好看、內餡卻是大量奶油(油脂)的「泡芙女」!吃得多、動得少,容易體脂過高、肌肉量不足,成為隱性肥胖,超級不健康。營養師指出,補充蛋白質可以增加肌肉量、提高基礎代謝率,才能成功減重不復胖!

適度縮小腰圍、減少體脂肪,並且達到合理的BMI,才是健康減重。 © 由 華人健康網 提供 適度縮小腰圍、減少體脂肪,並且達到合理的BMI,才是健康減重。

說到健康瘦身,一般都會計算身體質量指數(BMI),判斷體重是否合理。不過,現在光看BMI還不夠,還要看你有沒有肥肚肚、水桶腰。近期研究發現,肚子太肥,代表內臟脂肪較多,容易造成血壓、血糖、血脂等指數異常(就是代謝症候群),因而引發慢性病!

合理腰圍和體脂 才是真正健康瘦

因此,減重應該是要縮小腰圍、減少體脂,而不是減少水分和肌肉,否則只會外表纖細,其實內藏大量脂肪。營養師鄭欣宜表示,除了BMI維持在18.5到24之間,建議男生腰圍應小於90公分,女生腰圍小於80公分,記住「腰圍八九十,健康常維持」就對了!

另外,體脂肪也要注意,體重與體脂肪不一定成正比,有很多不運動、體型纖細的年輕女生,體脂肪超標,就是俗稱的「泡芙女」。建議男生的體脂率應介於17~23%,女生則是20~27%。

補充蛋白質加運動 提高基礎代謝助瘦身

想要減少體脂肪,必須增加基礎代謝率!身體的主要組成是水份、肌肉、脂肪,肌肉量較多就可以提高基礎代謝率,還有助於突破減重的「停滯期」。

鄭欣宜營養師建議,可以補充優質蛋白質,增加產熱效應,可提高熱量的消耗。另外,足夠的蛋白質再搭配運動,就能增加體內肌肉量,進而提高基礎代謝率;建議每周至少運動3次以上、每次30分鐘。

不過,提醒肝腎功能異常的人,如果長期大量攝取蛋白質會產生氨,對肝腎造成負擔,就比較不適合這個方法。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/320/32664

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