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邊走邊燃脂!北歐式健走8大驚人效果

華人健康網 華人健康網 2016/1/23 記者黃曼瑩/台北報導

你有健走的習慣嗎?目前在台很夯的一種健走方法即「北歐式健走」,根據國外有許多相關研究發現,此健走方法有8大項有益健康驚人效果!其中包括:可以多燃燒卡洛里、加速新陳代謝、讓心肺更健康、減少造成髖部、膝蓋和腳疼等,適合全家大小一起來!

北歐式健走方法有8大有益健康驚人效果!適合全家大小一起來! © 由 華人健康網 提供 北歐式健走方法有8大有益健康驚人效果!適合全家大小一起來!

美國人發明「愛行者健走」 來台推廣

發明「愛行者健走(Exerstriding)」運動的是1位美國Tom Rutlin先生。Tom已經年逾60歲,他原本是建築師,也是美國滑雪協會認證的教練,長期出征各項競技賽事。在1985年春天,Tom為了新一季的賽跑受訓,因足底筋膜炎,不得已被迫中止訓練。

於是,Tom拿起滑雪杖助跑,竟不感疼痛,因為因此受惠,進一步發明了「愛行者健走(Exerstriding)」。自1988年開始,Tom即向大家展示如何用他獨家設計的健走桿子,以及簡單易學習的技巧,得到健康的人生。甚至在台推廣成立台灣北歐式健走協會,嘉惠更多需要的人。

使用健走杖健走 熱量消耗增加

根據美國威斯康辛大學的研究數據顯示,使用愛行者健走杖的受試者比起徒手走路的受試者,熱量消耗增加了37%。研究顯示,持桿健走的受試者卡洛里消耗增加了20%。所以,持桿健走特別適合那些需要燃燒卡洛里,但走路無法走太快的人。同時,使用健走杖健走,受試者的心肺功能優於沒有使用健走杖的受試者。以及使用健走杖健走的受試者,可減輕腳踝和膝關節的壓力。

【北歐式健走8大驚人效果】

1.同時加強與訓練身體各主要肌肉。

2.在健走的時候多燃燒卡洛里,高者可達77%,並加速新陳代謝。

3.讓心肺更健康,同時改善循環系統。

4.減少造成髖部、膝蓋和腳疼弄以及傷害的壓力。

5.幫助維持骨骼強健與關節的健康。

6.改善姿勢與增進平衡感。

7.增進免疫及淋巴系統功能。

8.享受一個有趣、方便、能呼吸新鮮空氣的全身運動。

研究發現,使用愛行者健走杖的受試者比起徒手走路的受試者,熱量消耗增加了37%。 © 由 華人健康網 提供 研究發現,使用愛行者健走杖的受試者比起徒手走路的受試者,熱量消耗增加了37%。

根據美國運動醫學學會表示,健走運動是一種「低衝擊性與非接觸性的有氧運動」。因為簡單方便、不需特殊場地設備、每個人皆可從事,且較不容易疲勞與產生運動傷害。此項健走運動在歐美、日本都很風行,而這一股旋風也早已經吹進台灣,熱烈參與的人數持續增加中。

日本醫學博士也推荐北歐式健走

日本順天堂大學研究所教授、醫學博士白澤卓二在其新書《要美也要長壽》中,也推荐北歐式健走。他表示,自己親身實踐此方法,這是一種全身運動,消耗卡路里與呼吸的氧氣量都會增加。最大優點是由於手杖的推進力,步伐會變大,可讓因年紀大而硬化的股關節變軟。加上運用到肩膀與手腕、背肌,姿勢會調整的很好,而且肩膀也不容易感到僵硬,尤其腹部肥肉也消失了。

白澤卓二博士表示,北歐式健走的方法,基本上即是走路,沒有什麼特別困難的規則,大人小孩都能輕鬆上手,北歐式健走與一般健走的差別在於左右手需分別拿一支登山杖,健走時利用上半身肌肉與手臂的力量對登山杖施力,並藉由登山杖接觸地面向後推的反作用力帶動身體前進,達到健走的目的。初學者大概只要短短20至30分鐘,即能學會,漸漸變熟練每周大約進行3至5天,每次30分鐘。

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