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那個來也可以很好動!為自己創一個28天慢跑計畫

華人健康網 華人健康網 2016/4/11 記者羅詩樺/台北報導

很多女性一定都有過類似的疑問:好朋友來時,肚子悶悶脹脹的,又隨時有血崩的危險,坐著不動不但只能當木頭人,還會覺得腹部疼痛感越來越重,但是如果像平常一樣跑個8K、10K的,又怕經血側漏或是加劇經期不適;究竟是要乖乖不動比較好,還是適當的運動也沒關係?

那個來也可以很好動!為自己創一個28天慢跑計畫 © 由 華人健康網 提供 那個來也可以很好動!為自己創一個28天慢跑計畫

女性的生理期通常以28天為一週期,分成月經期、濾泡期、黃體前期及黃體後期4大階段,受到體內荷爾蒙分泌起伏的影響,許多女性在生理期前會出現情緒低潮、易怒暴躁、胸脹、臉上冒痘痘等症狀,在在都是生理期即將來臨的徵兆。

根據美國專業跑者雜誌「Runner’s World」網站指出,女性在生理期間還是可以跑步,不是不能跑,只是要依照個人身體狀況來調整最適合的慢跑狀態!

28天跑步計畫,生理期也可以來慢~跑!

目前還未有科學研究證實女性生理期時不適宜從事運動,頂多會因為身體不適症狀而影響到運動表現。如果你早就安排好每天路跑的健康計劃,實在不想讓計畫因為每個月報到一次的好朋友而泡湯,那麼不妨將生理期也融合成妳的運動計畫其中一部分吧!

剛開始或許會有點不習慣,出現頭暈、擔心「漏血」問題等所引起的緊張不安感,但是過了頭兩天後,就可以慢慢適應。如果妳是屬於經痛非常嚴重的人,那麼就在經血量最多的前兩天好好休息吧!放心,偷懶個兩天,反而讓妳下次跑步更有動力喔!

經期適合超慢跑!

適度運動有助於緩解不適

詳加記錄下生理期,經期後一週可加強慢跑強度

不管是使用智慧型手機的功能性app或是手帳本,只要將每次經期來的日期記錄下來,並詳細記錄自己的經前症候群狀況,如此一來,當你知道生理期快來報到時,就可以減少些許里程數,平常跑5公里,生理期就改成每天2.5公里;降低生理負擔。

生理期間少跑一點,那生理期後的那一週就補一點回來吧!經後一週是身體代謝率以及瘦身效果都最佳的階段,經期間因為身體不適而減少的運動量,不妨趁著經期結束後增加回來,更能達到事半功倍的效果喔~

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