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酒精是減重大敵!筋肉媽媽:4個原因快放下冰啤酒

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/5/26 記者駱慧雯/台北報導
酒精是減重大敵!筋肉媽媽:4個原因快放下冰啤酒 © 由 華人健康網 提供 酒精是減重大敵!筋肉媽媽:4個原因快放下冰啤酒

天熱的時候,喝一杯啤酒透心涼,小心這個舉動卻是減肥和鍛鍊肌肉的大地雷!曾經夜夜笙歌、無酒難以成眠的體適能專家「筋肉媽媽」表示,對減重者而言,酒精讓人無法成功瘦身,主要有4大因素。民眾可別因一時口腹之慾而賠上了健康。

研究發現,即使攝取更多的蛋白質,也無法消彌酒精對肌肉所生成的負面影響。 © 由 華人健康網 提供 研究發現,即使攝取更多的蛋白質,也無法消彌酒精對肌肉所生成的負面影響。

過度依賴酒精!筋肉媽媽:吃什麼都會胖

結婚生子之前,筋肉媽媽是個電視節目製作人,生活和工作壓力大,一度寄情於飲酒消愁,體質變成「吃什麼都會胖」,有時候乾脆能不吃就不吃,結果憋不住而暴飲暴食,吃完後再催吐,胃清空後再喝酒填補,結果營養沒補到,卻喝進大量酒精熱量,腹部和軀幹開始堆肥。此外,過度依賴酒精的下場,也導致代謝混亂、宿醉和便祕天天來叨擾。

酒精是減重大地雷!4個原因妳甘知?

不過,現在,滴酒不沾且擁有一副好身材的筋肉媽媽提醒:「酒精傷身,想要肌肉和線條就避開!」她說,酒精是瘦身減肥和鍛鍊肌肉的大地雷,主要有以下4個原因:

原因1/每1c.c.酒精有7大卡熱量,卻沒有維持生命需求的養分。以一瓶酒精含量2.5%的500c.c.啤酒為例,約含有12.5公克酒精,熱量約87.5大卡,而這還只是酒精本身的熱量。若再加上啤酒或甜酒中額外添加的糖分熱量,一攤連續幾罐喝下來,不知不覺攝取的卡路里就相當可觀。

原因2/酒精會擾亂身體代謝,影響肌肉與蛋白質生成。酒精會影響運動後,肌肉的恢復與再合成。研究發現,即使攝取更多的蛋白質,也無法消弭酒精對肌肉所生成的負面影響。而強壯的大肌肉可以提高身體基礎代謝,提升瘦身成效。

原因3/酒精會破壞免疫系與內分泌系統。健康的免疫系統與健康的肝臟,不僅讓運動表現更好,也會影響運動後的身體恢復與肌肉合成。大量飲酒會導致肝臟負擔變大,更容易生病,也會導致運動後身體的恢復力大幅降低。另外,酒精會讓血壓與心跳增加,讓人感覺更疲憊,難以駕馭平時可輕易上手的運動動作,使運動減重的成效大大降低。

原因4/酒精會造成脫水。脫水時,運動傷害風險會變大,也會讓新陳代謝能力降低。脫水還可能帶來額外的飢餓感,且讓身體合成能量的能力下降。

啤酒減重不實際!均衡飲食+規律運動才是瘦身鐵則

啤酒真的無法幫助減重嗎?坊間盛傳「啤酒中含有GABA,有助燃燒體脂肪」的說法,難道不對嗎?筋肉媽媽在著作《用阻力,遇見更棒的自己》中說明,GABA是一種人體會自行合成的非蛋白質胺基酸,可以調節交感神經、消除緊張、促進放鬆,時常被拿來當作助眠的製劑或安定劑。但紅麴、泡菜、納豆、味噌等發酵食物也含有GABA,不需要刻意藉由啤酒來攝取。

筋肉媽媽呼籲,民眾不要迷信所謂的「啤酒減重法」,想要讓瘦身有成效,還是要從最基礎、最重要的環節著手,包括:飲食均衡、定量、定時與多喝水;養成規律做有效消耗熱量的運動,例如間接性運動;每天有充足的睡眠。身體增肌減脂的環境養成了,才能進而達到理想體態的目標。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/101/38219

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