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金字塔運動法!10分鐘燃燒100卡路里

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/1/29 圖文提供/VOGUE
金字塔運動法!10分鐘燃燒100卡路里 © 由 華人健康網 提供 金字塔運動法!10分鐘燃燒100卡路里

金字塔運動指的是,在一組訓練動作中,一次加一個運動,並且強度逐漸增強,10分鐘內就能燃燒100卡路里。影片裡面提供了諸多對強度調整的方法,無論你是第一次進行這個訓練的人,或是身體已經稍稍習慣了想追求更高的強度,都可以聽從教練的指示,在同一個影片裡找到適合自己的方式。想約好朋友一起運動減肥的人,就再也不怕要遷就彼此的體能狀況了!

【A側箭步】

1.手拿啞鈴,一腳向外跨,臀部向後,膝蓋在腳趾上方。

2.吐氣並站起。

3.換腳重複。

【B啦啦隊】

1.先做30秒剛剛的側箭步,再緊接著做啦啦隊。

2.腿向上踢腳,手由上往下揮。

3.可以改成開合跳或手腳交叉式的啦啦隊動作。

【C側棒式+伏地挺身】

1.做一下伏地挺身。

2.轉身,雙腳張開,臀部向前推,肩膀撐在手上,手舉高。

3.伏地挺身,換邊轉身做側棒式。

【D臀部橋式】

1.平躺在地下,膝蓋彎曲使腳跟靠近臀部,臀部抬起。

2.手拿啞鈴,從地板上舉起至垂直地板,再慢慢放下。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/34374

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