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閃到腰好痛苦!起床不會痛有祕訣

華人健康網 華人健康網 2016/4/13 圖文提供/人類智庫

起床的原則是「從會痛的那側起身」

疼痛劇烈時,躺著休息是最好的,不過也不可能完全不下床,如果沒有技巧地爬起來的話,會更加疼痛,所以學習一些不會對腰部造成負擔的起床方法吧!

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要躺上床時,請先注意自己腰痛的部位。如果是右側痛的話,就坐在床的左邊(站在床尾時的左邊),把上半身往右側(痛的那側)慢慢躺下,上半身躺下後,不要扭轉腰部,而是把雙膝屈起來放在床上,要從床上下來時,就做這一連串動作的倒帶動作,重點是把腳抬上或放下時,不要扭轉到腰部。

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躺上床的祕訣

右側痛的人坐在床的左邊,左側痛的人坐在床的右邊,上半身往痛的那側慢慢躺下。插圖是以右側痛的人為例子,左側痛的人請調整為反方向。上半身躺下後,把雙膝屈起來放在床上。腳放上去的同時,上半身轉向正面,此時要注意別動到腰部。

從床上爬起時,要用四肢著地的姿勢起身

如果是躺在床上的話,要先把雙手雙膝放在床上,肚子用力,往痛的那側躺下,按照手肘、腰部、肩膀的順序慢慢躺下,此時的祕訣是要保持膝蓋彎曲,不要轉動到腰,起床時則做這一連串動作的倒帶動作。

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腰部很痛時,總會希望有人可以來幫忙扶持,不過用自己的手臂支撐身體,一邊小心翼翼地移動身體,反而比較會比較舒服,沒那麼疼痛。如果有人要幫忙扶的話,請他從不痛的那側來支撐吧!

躺上床時的祕訣

把雙手雙膝放在床墊上,這個姿勢會較為舒適。

用兩隻手臂確實支撐住上半身,肚子用力,把體重慢慢移到會痛的那側手臂。

按照手肘、腰部、肩膀的順序慢慢躺下,轉向正面時,注意不要扭動到腰。

上廁所時的注意事項

就算再怎麼痛也不能不去上廁所,坐下和起身的動作都會痛,所以盡可能放慢速度,有扶手就抓著扶手,如果沒有,就扶著牆壁或門,支撐住身體慢慢行動。與坐式馬桶相比,蹲式馬桶會對腰部造成較大負擔,請特別留意。

本文出自人類智庫《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》

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