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防抓寶後遺症 物理治療師推椅子操

中央通訊社中央通訊社 2016/8/11 程啟峰

(中央社記者程啟峰高雄11日電)風靡全球的手機遊戲寶可夢登台,掀起一窩蜂抓寶熱潮,物理治療師今天推廣隨處可做的「椅子操」3部曲伸展拉筋,防範「抓寶後遺症」上身。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師孫偉傑表示,過度低頭玩手機可能導致頸椎韌帶及軟骨磨損,手指滑手機易引起關節磨損與肌腱發炎。行走忙抓寶時,膝蓋關節過度使用易引起肌腱炎,腳部則易引起足底筋膜炎或扭傷情形,玩家應當心這些後遺症上身。

孫偉傑說,為防抓寶後遺症可先變換身體姿勢與休息,或做伸展拉筋操,若不適症狀仍未緩解,則應就醫。

他並推出可伸展拉筋的「椅子操」3部曲,首先是頸部肌肉伸展操:坐在椅子上,一手抓在椅面上,另一手輕壓在頭部側面,身體並側傾使抓於椅面的手打直,藉由身體重量與地心引力拉至頸部肌肉有緊繃感即可,左右交替各15下,每下停留15秒。

其次是頸部後仰拉筋操:挺直坐好,頭部往上抬。想像下巴往天花板頂,彷彿要碰到天花板,嘴不要張開。肩膀放鬆,雙手放身體兩側。停15秒,回復正中姿勢,重覆15下。

最後是手指拉筋操:雙手十指相對,其中一手放鬆、一手用力推到手指緊繃即可,再交替推,每次停15秒,重覆15次,用力避免太急太猛。1050811

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