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防春睏!提神不只咖啡 女中醫推4茶飲

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/3/21 記者洪毓琪/台北報導
防春睏!提神不只咖啡 女中醫推4茶飲 © 由 華人健康網 提供 防春睏!提神不只咖啡 女中醫推4茶飲

每到下午就哈欠連連,恨不得躲到被窩裡補眠?當心,恐是「春睏」惹禍,使瞌睡蟲找上門!中醫師表示,想要擺脫惱人的「春睏」糾纏, 除了仰賴咖啡外,適度飲用3款有助提神醒腦的清爽花草茶,加以調理改善,也是找回工作動力的不錯選擇!

每到下午就哈欠連連,恨不得躲到被窩裡補眠?當心,恐是「春睏」惹禍,使瞌睡蟲找上門! © 由 華人健康網 提供 每到下午就哈欠連連,恨不得躲到被窩裡補眠?當心,恐是「春睏」惹禍,使瞌睡蟲找上門!

春天好愛睏?大腦氧氣供應量多寡是關鍵

「檸檬香茅草茶」材料有乾燥檸檬香茅草5g、冰糖適量。 © 由 華人健康網 提供 「檸檬香茅草茶」材料有乾燥檸檬香茅草5g、冰糖適量。

葉濡端中醫師表示,每逢春天許多人便容易出現困頓乏力、特別想睡覺的情形,其實是人體因應大自然氣候轉變的正常生理現象。

當冬天天氣寒冷時,人體中樞神經便會自動調節,讓體表的皮膚微細血管收縮,毛孔、汗腺閉合,來減少散熱、防止熱量散失;而在體表血流量減少的狀況下,大腦的血流量增高、供氧量上升。因此,在比較冷的空間環境裡,頭腦會比較清醒,就是這個原理。

反之,春天春暖花開、天氣和暖,皮膚毛孔逐漸開張,微血管擴張,到體表的血流量增加,大腦的血流供應量相對減少,導致供氧量降低;於是就容易出現困倦、疲憊的症狀。特別是,經常晚睡、休息不足,導致體質偏氣虛、氣血不足者,在春天時上述症狀自然會更加明顯。

擺脫春睏糾纏!4大調理要點非知不可

難道面對纏人的春睏問題,就只能被動接受嗎?對此,葉濡端中醫師指出,站在中醫角度來說,春季與中醫五臟中的肝臟相對應;而肝臟本身的特性是「喜條達、主疏泄」,也就是說人體全身氣機的舒暢都與肝臟有關。

一旦肝氣順暢則陽氣升發順利,人體的大腦就能得到適當的榮養,相對精神體力就會飽滿,自然有助於減少「春睏」情形的發生。因此,想要讓肝氣順暢,日常保養謹記下列4大要點非常重要:

要點1/飲食少油膩多甘味加辛溫

《黃帝內經》提到:「春夏養陽」,春天要扶助陽氣,可適度攝取平補陽氣、味甘的食物或藥材,譬如,山藥、大棗、枸杞、五穀雜糧;再搭配適量辛溫特性的食物,好比,蔥、薑、蒜、香菜、花草茶,來幫助陽氣升發就是不錯的方式。

此外,當季的綠色蔬菜,如菠菜、芹菜、四季豆也是很好的養肝青菜。至於料理口味上,則建議清淡一點尤佳,油膩、不好消化的東西,反而會加重春睏情形。

最重要的是,雖然中醫講酸味入肝,但一般人不曉得,以為要多吃酸來養肝,其實春天要護肝,酸味的東西適量即可,也不能過多。有「藥王」之稱的孫思邈,在其所著的《千金要方》中就曾提到,「春七十二日,宜省酸增甘,以養脾氣。」

因此,肝氣需要平和調暢,酸味收斂過多,會影響肝氣疏泄,反而不利肝臟功能正常運作,並對消化系統產生傷害,導致胃酸分泌過多、腹脹等問題上門,不可不慎!

要點2/適度運動

春天因應初升的陽氣,要幫助人體陽氣的振奮,可以做一些輕柔和緩的運動。中醫經典《黃帝內經》中,就曾提到春天要「廣步於庭,被髮緩形」,意思是說在院子散步,悠然放鬆、自在和緩的動作。

所以,春日應該選低強度,能微微汗出、卻不會過度勞累的運動,譬如,散步、體操、慢跑、太極拳、瑜伽就是很好的自我鍛鍊方式。

要點3/調和情緒

人體的情緒狀態跟肝氣有很大的關係,脾氣暴躁、生氣都容易傷肝,而憂鬱、抑鬱讓肝氣不舒展。因此,保持心情的平和穩定,多接觸正向、讓人愉悅的事物,就能讓肝氣正常開展,使得氣血調暢、精力充足。

要點4/調整睡眠作息

《黃帝內經》裡提到,春天的作息要「夜臥早起」,是說春天調整作息,適當的減少睡眠時間,有助人體陽氣的運作,其實這也是配合大自然晝長夜短的節律來調整。如此一來,反而能減少大腦被抑制的情形,使精神抖擻。不過,要注意的是,雖然是「夜臥早起」,但晚上還是不宜超過11點入睡。

提神醒腦有訣竅!巧喝4護肝花草茶

除了提出日常保養的注意要點外,葉濡端中醫師也特別設計了4款材料準備容易、製作簡單,美味好喝又有助提神醒腦的「蜂蜜菊花茶」、「薄荷玫瑰茶」、「檸檬香茅草茶」提供給飽受春睏之苦的朋友們做為調理參考:

★檸檬香茅草茶

材料:乾燥檸檬香茅草5g、冰糖適量。

作法:檸檬香茅草以300c.c熱水浸泡5分鐘,再調入冰糖調勻即可飲用。

禁忌:孕婦不宜。

★蜂蜜菊花茶

材料:乾燥白菊花5到6朵,蜂蜜適量。

作法:菊花以300c.c熱水浸泡5分鐘,再調入蜂蜜調勻即可飲用。

禁忌:感冒不宜。

★薄荷玫瑰茶

材料:乾燥薄荷葉5片、乾燥玫瑰花蕾3朵。

作法:將薄荷葉與玫瑰花蕾以300c.c熱水浸泡5分鐘,即可飲用。(若用新鮮薄荷葉片數可再增加)。

禁忌:胃寒、感冒、孕婦不宜。

此外,葉濡端中醫師也提醒,上述三款茶飲主要是強調疏解肝氣,幫助清頭目、醒神開竅之效;針對氣虛的朋友,另外可考慮下列補氣茶飲。

★刺五加補氣茶

材料:刺五加5g、甘草3g、枸杞3g。

作法:上列藥材以500~800c.c熱水悶泡15分鐘,即可飲用。

禁忌:感冒、咽痛、上火者不宜。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/80/37162

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