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防滑鼠肩上身 學童暑假少碰3C

中央通訊社中央通訊社 2016/6/8 張榮祥

(中央社記者張榮祥台南8日電)暑假倒數計時,台南市安南醫院提醒學童不要黏在電腦或手機前,以免「滑鼠肩」上身。

台南市立安南醫院復健科醫師葉典松今天指出,「滑鼠肩」主要是長時間不當使用滑鼠或手機,造成肌筋膜疼痛或肩膀肌腱炎或頸椎神經病變。肌筋膜疼痛會有壓痛點生成;肩膀肌腱炎會讓手過肩時感到疼痛,尤其是手臂內轉,頸椎神經根病變則在低頭抬頭時會感覺疼痛。

統計顯示,使用電腦逾2小時就易肩頸酸痛,逾5小時則易下背痛。引發「滑鼠肩」的因子,包括不良姿勢、長時間固定姿勢、反覆及快速工作型態、上肢缺乏支撐、缺乏運動、惡劣工作環境等。

多數疼痛可用口服消炎藥改善,一般門診復健常以「上斜方肌」及「棘下肌」牽拉運動為主。肌筋膜疼痛多以熱敷、電療、激痛點注射改善;肩膀肌腱炎則用深層熱療與電療加復健運動改善;頸椎神經根病變則以頸椎牽引改善。

葉典松表示,若要預防「滑鼠肩」,首重姿勢正確,膝蓋彎曲90度,腳平放地面,軀幹與大腿彎曲100度至130度,椅子和桌面高度恰好讓手肘呈90度至110度平放於桌面;避免彎腰駝背,頸椎前傾15度。

使用滑鼠跟鍵盤盡量靠近身體中線,避免使用有右側數字鍵的鍵盤;手臂有支撐可減輕肩膀疼痛;選擇符合手掌尺寸的滑鼠;多使用快速鍵,減少使用滑鼠次數;左右手交替使用滑鼠。1050608

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