您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

防產後肥胖 山藥大棗粥健脾利濕消水腫

華人健康網 華人健康網 2016/11/4 記者張世傑/台北報導

女性最怕產後身材走樣,特別是產後消水腫,更是難上加難。中醫師指出,產後3個月雖是黃金瘦身期,但當遇上坐月子,不能什麼都不吃,會把身體弄壞,建議產後可靠按肚臍四周穴道、喝山藥大棗粥和簡易運動,健康瘦身消水腫。

防產後肥胖 山藥大棗粥健脾利濕消水腫 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 防產後肥胖 山藥大棗粥健脾利濕消水腫

女中醫師李郁佳指出,婦女產後產褥期內出現下肢或全身面目浮腫者,稱為產後水腫。傳統中醫辨證,產後水腫一是由於脾胃虛弱,不能運化水液所致,二是由於腎氣虛弱,不能蒸化水液而成。

產後6周內 最好勿減肥

要注意的是,婦女產後要坐月子、哺乳,需要攝取高脂肪、高蛋白質的食物,產後6周內最好勿減肥,等到月子坐完後再開始減重較好,且產後瘦身勿求快,應以恢復體力為主,其中又以第3至4個月的減肥效果最好。

特別是,產後脂肪易堆積在下腹、臀部,造成局部肥胖。建議可按摩肚臍四周的穴道如天樞穴、氣海穴、水分穴,以順時鐘方向依序揉捏,也可在穴道上指壓,每天早晚飯後1小時各做1次,每次10至20分鐘,降低局部肥胖機率。

中醫認為,產後肥胖或是水腫,減重應掌握黃金瘦身期。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 中醫認為,產後肥胖或是水腫,減重應掌握黃金瘦身期。

產後水腫 握黃金瘦身期

一般而言,如發現體重比懷孕前增加10%以上,就屬產後肥胖。生產後因內分泌改變,代謝會變慢,但產後6個月內,新陳代謝率仍相對較高,加上要照顧嬰兒,是最易瘦下來的黃金期。

李郁佳中醫師強調,許多孕婦在坐月子期間多吃少動,熱量攝取大增,加上產後內分泌變化,即使產前體重控制得宜,在坐月子期間也易增胖。建議坐月子期間,可以下床慢慢走,幫助排汗,以消除水腫。

此外,產後食補不一定要吃麻油雞、四物雞,應注意飲食均衡,攝取足夠蛋白質,可喝魚湯、瘦肉湯,並搭配蔬果,降低熱量攝取。若要補充蛋白質,哺育襁褓則可以多吃花生、豬腳等發奶食物,或是選擇健脾利濕的藥膳粥品消水腫。

山藥大棗粥

材料: 淮山2兩、大棗10枚、糙米2兩、白糖適量。

做法: 淮山,大棗用清水浸洗;糙米洗淨 ;將全部材料放入瓦煲內,加水煮約1小時,調入白糖即可供食。

食療功效: 補益肺腎、健脾利濕。

桂圓薑棗粥

材料: 桂圓肉1兩、大棗10枚、生薑3片、糙米2兩。

做法: 將材料浸洗後,與糙米加水煮成濃稠適度的粥。每日食2次,連服7日。

食療功效: 健脾益氣、養心安神、利濕消腫。因為紅棗、桂圓都是高鉀食物,有利尿消水腫作用。

小提醒: 因為紅棗跟桂圓吃太多容易造成腹脹氣。可以多搭配攝取高麗菜、波菜消水腫,又能增加纖維素攝取。

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon