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防腰痛反覆發作?健走+水中散步KO

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/4/15 記者洪毓琪/台北報導
防腰痛反覆發作?健走+水中散步KO © 由 華人健康網 提供 防腰痛反覆發作?健走+水中散步KO

每次腰痛發作,都讓你痛不欲生、動彈不得?其實,想要預防腰痛糾纏並不難!日常生活中適度從事和緩、安全的健走、水中散步等負擔較小的運動,就是增加肌力、促進血液循環,達到改善腰痛不適目地的居家保健好選擇!

正確的走路姿勢:從腳根開始著地,大步邁開步伐,縮小腹、挺直背脊、手放鬆,視線盡可能地保持水平。 © 由 華人健康網 提供 正確的走路姿勢:從腳根開始著地,大步邁開步伐,縮小腹、挺直背脊、手放鬆,視線盡可能地保持水平。

健走好處多 預防腰痛、肥胖有一套!

水中散步的正確走法。(圖片/人類智庫提供) © 由 華人健康網 提供 水中散步的正確走法。(圖片/人類智庫提供)

日本紅十字會醫療中心脊椎骨科部部長九野木順一,在其著作《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》一書中提到,運動量不足是腰痛的大敵,身體不動的話會讓肌力衰退、血液循環變差,就會引起腰痛。因此,要治療這樣的腰痛症狀,只能靠活動身體解決。

而預防腰痛最簡單的方法就是走路!適度從事屬於有氧運動一員的健走,不僅可以提高呼吸系統和循環系統的功能,也有燃燒脂肪的功能。對於預防腰痛、肥胖都有不錯的助益。

最重要的是,和慢跑比起來,健走比較不會傷到膝蓋或腳踝等關節,是負擔比較小的運動。不過,要提醒的是,如果是沒什麼體力的人,則建議一剛開始不要走得太快,以免造成身體不適。

捨汽機車改大眾運輸 日常多走路有益健康

想要有效提升肌力,不妨試著從增加日常生活中走路的次數開始吧!例如,平常都騎腳踏車或摩托車外出的朋友,可適度改成走路;至於都搭計程車的人,則改搭大眾交通工具,稍微習慣了之後,就可以用稍微快一點的速度,每天走路30分鐘左右,就是很好的運動方式。

【正確的走路姿勢】

從腳根開始著地,大步邁開步伐,縮小腹、挺直背脊、手放鬆,視線盡可能地保持水平。

年長者照過來!水中散步增肌力、減腰部負擔

至於年長者,或是,相對體力較差的朋友,不會受到地心引力的影響,有助減輕腰部和膝蓋負擔的「水中散步」,就是不錯的選擇。

不過,要注意的是,由於在水中前進時,有可能因為姿勢錯誤,導致水壓衝擊上半身而傷到腰部。因此,最好在事前先諮詢專業醫師意見,獲得許可後,再從事較有保障。

值得注意的是,水中散步行走時,應僅是稍微前傾,腹肌用力才正確。下列為水中散步正確方法:

【水中散步的走法】

前進:

身體稍微往前傾,肚子用力,往前走,大腿稍微抬高一點。

踢正步:

像是踢水般,一邊走腳一邊往上踢。

往後走:

在水中往後走,這是對腰部負擔很小的運動。

用浮板:

把雙手輕輕放在浮板上,膝蓋抬起約90度。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/167/37619

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