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防腰痛復發!東西這樣搬不受傷

華人健康網 華人健康網 2016/4/25 圖文提供/人類智庫

【搬東西不要只靠手臂的力量,要用膝蓋和股關節】

要把東西從地上搬起來時,就算是搬很輕的東西,也有可能引發腰痛,是個很危險的動作。站立只把上半身往前倒時,脊椎和骨盆的接縫處的椎間盤就變成支點,再加上搬起來的東西的重量,腰部會承受很大的壓力。

防腰痛復發!東西這樣搬不受傷 © 由 華人健康網 提供 防腰痛復發!東西這樣搬不受傷

搬東西時的重點是盡量靠近物體,不要彎上半身,而是把膝蓋彎曲,讓腰部下沉;不要只用手臂的力量,而且要讓物體和身體緊貼;不要讓所有壓力都集中在腰部,用這樣的姿勢搬東西。移動時,也不要讓物體離開身體。

對腰部好的姿勢

- 利用膝蓋和股關節:

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1.靠近物體,把膝蓋彎曲屈膝,把腰往下沉,在靠近物體的位置把東西搬起。

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2.讓東西靠近身體,搬起來單腳往前站,讓東西緊貼著身體,往上搬。

3.搬運時不要讓東西離開身體祕訣是讓東西緊貼著肚臍下面。

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對腰部造成負擔的姿勢

離東西很遠,試圖彎腰搬起上半身的體重和東西的重量都集中在腰部只用手臂的力量搬起來整個負擔都集中在腰部

【把東西放到高處或從高處拿下 腰部容易反折,所以要墊踏台】

要把東西放上高處時,會把整個背拉直,腰就容易反折,所以要用踏台,沒有踏台時,可以用雙腳前後站的姿勢,防止腰部反折。

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此外,把東西從高處拿下時,姿勢和放上去時相反,腰部反折過度,對腰部負擔很大,後仰障礙型腰痛的人要特別注意。

從高處搬東西下來時,也用踏台會比較好,如果沒有踏台的話,就盡量把雙腳前後打開,把東西放在肩膀上,慢慢下沉膝蓋。

對腰部好的姿勢

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  • 雙腳前後打開:沒有踏台時,要把雙腳前後打開。注意不要讓腰過度反折。

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  • 放在肩膀上,搬下來:搬東西下來時,要把東西放在肩膀上,膝蓋下沉。

你是不是這樣做呢?對腰部造成負擔的姿勢

把背拉直,試圖把東西放上高處或從高處拿下來腰部反折僵硬,東西的重量就會直接壓到腰部。

本文出自人類智庫《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》

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