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陳海茵喝鮮奶茶助眠 營養師:香蕉堅果也不錯

華人健康網 華人健康網 2015/9/11 記者林芷揚/台北報導

肚中懷有女寶寶「喜羊羊」的新聞主播陳海茵,最近胎動明顯,導致晚上睡眠品質不佳。她在臉書發布動態表示:「懷孕9個月了,最近開始baby一直狂踢我,半夜不知是在鑿壁?還是打地基?平均1秒敲一下,讓我晚上都睡不好...醫生建議睡前喝一杯鮮奶,但我其實不怎麼喜歡牛奶的味道,於是自製南非國寶茶+低脂鮮奶,調成無咖啡因的蜜香奶茶!外加一本好書,希望今晚一夜好眠...」。

懷有9個月身孕的新聞主播陳海茵,近日晚上睡不好,將低脂鮮奶加入南非國寶茶中自製鮮奶茶,希望牛奶成分能幫助睡眠。(圖片/取材自陳海茵臉書) © 由 Top1Health.com 提供 懷有9個月身孕的新聞主播陳海茵,近日晚上睡不好,將低脂鮮奶加入南非國寶茶中自製鮮奶茶,希望牛奶成分能幫助睡眠。(圖片/取材自陳海茵臉書)

牛奶含酪胺酸 幫助放鬆入睡

不少孕媽咪都有失眠或者睡不好的困擾,除了調整作息、放鬆身心、適度運動,還有其他幫助睡眠的妙招嗎?飲用溫熱的牛奶是廣為人知的方式,營養師劉汶璋表示,牛奶中含有酪胺酸,能促進製造體內的血清素,進而幫助身體放鬆,因此有助睡眠。

不愛牛奶改喝豆漿 大豆異黃酮安穩情緒

此外,豆漿中含有豐富的大豆異黃酮,是一種類女性荷爾蒙,具有穩定情緒的作用。因此,不愛喝牛奶的民眾,也可以用溫熱的豆漿取代。建議民眾可以在睡前約1小時前飲用,不但讓營養素有消化吸收的時間,也可以避免睡沒多久就想上廁所,反而打斷睡眠。

堅果富含維生素B群 1天一份助睡眠

睡前1小時,還可以食用堅果、香蕉等,也有助安定心情、幫助入睡。劉汶璋營養師表示,杏仁、開心果、核桃、榛果、南瓜子、芝麻等堅果類,富含維生素B群,尤其是維生素B6,具有穩定神經的作用,對於安穩入睡能提供幫助。不過,堅果的油脂含量和熱量較高,建議1天攝取一份即可,相當於5至10粒。而核桃由於體積較大,2粒核桃就等於一份。

新聞主播陳海茵懷孕已有9個月,經常穿著長洋裝代替傳統孕婦裝。(圖片/取材自陳海茵臉書) © 由 Top1Health.com 提供 新聞主播陳海茵懷孕已有9個月,經常穿著長洋裝代替傳統孕婦裝。(圖片/取材自陳海茵臉書)

助眠攝取天然食物 吃進更多營養

提醒民眾和孕媽咪,B群屬於水溶性維生素,需要一定的時間消化吸收,建議睡前1小時攝取,比較能發揮助眠效果。另外,維生素B群的保健食品雖然容易取得,但是劉汶璋營養師建議,孕媽咪還是以攝取天然食物為宜,而且吃堅果的同時,也能吃進其他營養素。

香蕉含色胺酸鉀離子 改善失眠和抽筋

台灣一年四季都吃得到的香蕉,也是助眠好食物。這是因為,香蕉中含有色胺酸,是合成血清素的物質。而血清素能夠舒緩情緒和壓力,使人感覺舒暢,也能誘發睡眠,因此有助改善失眠困擾。此外,香蕉含有豐富的鉀離子和其他礦物質,有助預防腿部抽筋,容易在夜間抽筋的孕媽咪,不妨試試看吃香蕉。

不過,劉汶璋營養師也提醒,香蕉營養豐富、熱量較高,一根普通大小的香蕉,就相當於2份水果,因此建議每天吃一根即可。適量攝取,才能營養均衡又幫助入睡!

原文網址 http://www.top1health.com/Article/320/28603

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