您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

雕塑臀腿線條、改善水腫,來做瑜珈畫圓式!

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/6/17 記者洪毓琪/台北報導
雕塑臀腿線條、改善水腫,來做瑜珈畫圓式! © 由 華人健康網 提供 雕塑臀腿線條、改善水腫,來做瑜珈畫圓式!

今夏想展現青春活力,是時候該讓短裙、熱褲出來見客!不過,卻有不少女性因為腿部線條不夠勻稱、太過粗壯、水腫等問題,而不敢輕易嘗試。其實,想要讓美腿看來更修長並不難,不妨跟著RuRu老師一起擺動雙腿,巧做瑜珈畫圓式,雕塑腿部曲線,展現自信美吧!

(圖片/商周出版提供) © 由 華人健康網 提供 (圖片/商周出版提供)

腿部線條走鐘?巧做「瑜珈畫圓式」雕塑線條

(圖片/商周出版提供) © 由 華人健康網 提供 (圖片/商周出版提供)

現代人「呷好做輕可」,多從事不需勞力的辦公工作,在長時間久又坐缺乏運動的情況下,導致腿部肌肉越發鬆弛,使腿部線條逐漸「走鐘」!偏偏常見的運動又很難運動到的臀部與大腿的肌肉。

(圖片/商周出版提供) © 由 華人健康網 提供 (圖片/商周出版提供)

有鑒於此,RuRu老師(蔡佩茹),特別在其著作《360度扭轉迴旋瘦身法,5分鐘精雕顯瘦S曲線》一書中,設計一套「瑜珈畫圓式」,透過簡單的腿部動作,來活動腰、臀、腿,達到雕塑腿部曲線、改善下半身血液循環、刺激淋巴循環、改善腿部水腫的目地,讓下半身太「穩重」的民眾,瘦得健美。

(圖片/商周出版提供) © 由 華人健康網 提供 (圖片/商周出版提供)

【瑜珈畫圓式】

動作1/腿部擺動

1.俯臥在瑜伽墊上,雙手掌心交疊、額頭輕壓其上。雙腳與臀部同寬,大腿貼地、膝蓋彎曲約90度預備。

2.雙腳小腿從右側繞到後側(離身體稍微大於90度,不用完全伸直)。再從後側繞到左側(就像在畫半圓)後,回到步驟1的預備動作。

3.換邊續做,改由左側繞到後側到右側,再回到步驟1的預備動作。過程中保持自然呼吸。以上為連續動作。右邊一圈、左邊一圈,練習10圈。

緩和動作:

俯臥在瑜伽墊上,雙手掌心交疊、額頭輕壓其上,雙腳伸直放鬆,維持2 次自然呼吸。以上為連續動作。右邊一圈、左邊一圈,練習10圈。

動作2/抬腳交叉

1.俯臥在瑜伽墊上,雙手掌心交疊、額頭輕壓其上,雙腳伸直、打開如小V字型預備。

2.吸氣,雙腳抬高、膝蓋打直(腹部微縮、保持自然吸氣);吐氣,彎膝、腳踝交叉(右前左後)。吸氣,雙腳再伸直,維持抬高的姿勢;吐氣,彎膝、腳踝交叉(左前右後)。

Point:

過程中,盡量將注意力放在腹部收縮的位置上,避免用腰部力量動作。

3.以上為連續動作。右左對換交叉為一組,練習10組。

緩和動作:

俯臥在瑜伽墊上,雙手掌心交疊、額頭輕壓其上,雙腳伸直放鬆,維持2次自然呼吸。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/38502

更多來自 DO_NOT_USE_華人健康網 的內容

image beaconimage beaconimage beacon