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雨天在家也能瘦!練4招燃脂塑身操

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/2/27 記者駱慧雯/台北報導
第1招/V字形塑腹。(圖片提供/體適能指導員Alba) © 由 華人健康網 提供 第1招/V字形塑腹。(圖片提供/體適能指導員Alba)

春天晴雨變換頻繁,讓不少正在和「過年肥」奮戰的民眾困擾不已,看到戶外下雨就不想出門,減重計畫呈現「一天打魚、三天曬網」的狀態!難道下雨天只能眼巴巴地看著脂肪在自己體內扎根?當然不!且看美女體適能指導員Alba教你如何在家利用毛巾和寶特瓶,輕鬆燃脂,繼續完成減重和塑身的計畫!

第2招/坐姿雕塑大腿內側。(圖片提供/體適能指導員Alba) © 由 華人健康網 提供 第2招/坐姿雕塑大腿內側。(圖片提供/體適能指導員Alba)

第1招/V字形塑腹

第3招/寶特瓶前舉。(圖片提供/體適能指導員Alba) © 由 華人健康網 提供 第3招/寶特瓶前舉。(圖片提供/體適能指導員Alba)
  • 預備位置:將毛巾踩在雙腳底下,雙手拉扯呈現直線。

  • 動作過程:後仰呈現V字型,肚子出力保持10秒,並記得吸氣吐氣,10秒結束身體穩定再往下放。

  • 訓練要點:記得拉住毛巾時,雙手不可彎曲,背部不可駝背。此動作可以平坦小腹,強化腹部肌群。

第4招/寶特瓶跨步蹲舉。(圖片提供/體適能指導員Alba) © 由 華人健康網 提供 第4招/寶特瓶跨步蹲舉。(圖片提供/體適能指導員Alba)

第2招/坐姿雕塑大腿內側

  • 預備位置:坐在椅子上2/3處,把毛巾折成四方形,用膝蓋夾住毛巾,背打直。

  • 動作過程:輕輕抬起膝蓋,雙腳微微往上伸直,雙手握住椅子邊緣,維持10秒,並記得保持呼吸。

  • 訓練要點:用力過程中身體必須保持90度,膝蓋不可彎曲。

第3招/寶特瓶前舉

  • 預備位置:雙腳站立,雙手握住寶特瓶。

  • 動作過程:寶特瓶往前平舉,讓雙手呈現一直線再慢慢回放,持續動作來回15趟,並記得保持呼吸。

  • 訓練要點:肩膀不可聳肩,手臂不可彎曲,身體務必呈現一直線。此動作可以強化三角肌力。

第4招/寶特瓶跨步蹲舉

  • 預備位置:準備2個裝滿水的寶特瓶,雙腳併攏,兩手持寶特瓶。

  • 動作過程:將右腳向前跨出一大步,慢慢向前蹲下,當下蹲至最低位置時,兩腿同時打直站立,右腳向後收回,恢復立姿。重複上述動作,左、右腳交替訓練。

  • 訓練要點:在下蹲和起立過程中,當腿即將伸直或快將要彎曲到盡頭時,大腿前側的施力會特別多。此動作可以強化臀大肌、股二頭肌和股四頭肌,打造翹屁屁。

【拍攝場地/由Abs健身俱樂部提供】

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/36790

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