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面對喪親者,我們可以做的3件事!

華人健康網 華人健康網 2016/9/6 圖文提供/寶瓶文化
面對喪親者,我們可以做的3件事! © 由 華人健康網 提供 面對喪親者,我們可以做的3件事!

「失去」是人生必經之路,也是必學的課題。面對喪親之痛,我們可以藉著以下3道練習,讓情緒釋放,讓心更柔軟,也更強壯。

(一)給自己溫暖的引導

悲傷壓抑久了,即使想流淚,一時也可能找不到開關。當人長期處在外強中乾的狀態下,情緒出不來,心就會生病。此時,如果想流淚發洩情緒,或安慰自己,請試著對自己說出以下的話:

1.「哭吧。我已經做到最好了。」

2.「即使他/她走了,但我知道,他/她的愛還在,會永遠都在。」

3.「我希望我能得到自己的支持,我不要再審判自己,因為我盡力了。」

4.「哀傷是沒辦法被解決的。我知道,這份哀傷會跟隨著我,而我也會允許它跟隨著我。」

5.「即使我失去了我愛的人,我也會好好愛自己,因為我值得被自己所愛。」

6.「即使他/她離開了這個世界,他/她曾經給我的愛,足以讓我活下去。」

7.「如果我能原諒自己或他/她,那當然很好;但要是我無法原諒,我也不用強迫自己一定要聽別人的勸告。」

8.「我是失去了愛沒錯,但我不用成為受害者,我有自己面對哀傷的方式。我相信,我值得擁有更美好的生命。」

9.「我想,我可以為自己或他/她的生命,做一點努力。」

10.「我現在所面對的打擊只是生命中的一個過程而已,但是打擊並不是生命的最終目的。它會過去。」

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(二)不要對喪親者說的負面勸慰

華人社會習慣以說教代替包容,然而,面對喪親者的痛苦,這樣的勸告只會帶來反效果。底下是避免對喪親者說的常見負面用語:

  • 「不要再哭了。」

2.「我瞭解你的痛苦,我曾經歷你的痛。」

3.「為什麼人走了,你一滴眼淚都沒有?」

4.「生老病死本來就是每個人都無法逃避的,請節哀順變。」

5.「都快一年了,怎麼每次談起這件事,你還是流眼淚?」(可用更長年份代換)

6.「你們還年輕,再生一個吧。」

7.「媽媽已經哭得很傷心了,你們作孩子的記得要聽話,別再給媽媽煩惱。」

8.「你什麼時候才打算把他房間遺留下來的物品清一清?」

9.「他生前你都不孝順他,現在葬禮你為他做這麼多,也是沒有用。」

10.「反正人都不在了,你現在要想的,就是振作。」

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(三)給喪親者溫暖的關心

當你想安慰喪親的朋友,是否也擔心自己的話沒幫助,甚至造成二度傷害?底下是給喪親者的幾句關心話語,讓你能夠更適當的表達支持:

1.「當你需要我的陪伴時,打電話給我。我們去吃晚餐/喝杯下午茶。」

2.「眼淚如果壓在心裡很難過,你就讓它流出來吧。但如果沒辦法哭,我們也不要勉強。」

3.「你如果想找人談談,我很樂意聽你說。要是你想獨處,我也覺得很好。」

4.「不是所有悲傷都可以走出來,因為有些人是我們很難忘懷的。」

5.「你要是暫時無法原諒自己,或者已經不在的他,也沒關係。」

6.「請你繼續用自己感覺舒服的方式去經歷悲傷、去思念他/她。」

7.「你不需要和她/他說再見, 你可以在心裡和她/他維持一段關係。」

8.「如果你想放下,那你就放下。如果你想要守著,那你就守著吧。」

9.「沒有任何人可以取代他/她,請你好好把他/她放在心裡。」

10.「他/她去世一週年了,我們一起做些什麼來思念他/她吧,好不好?」

11.「只要不傷害自己,不傷害別人,就按照內心的聲音去經歷哀傷吧。」

12.「脆弱不等於失敗。脆弱的心裡有柔軟,柔軟心是人活在這世上最珍貴的特質。復原最需要的就是一顆柔軟的心。」

13.「祝福你在悲傷裡頭,能發現和感受到她/他留給你的愛。」

本文出自寶瓶文化《允許悲傷──最溫柔的療癒》

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