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音樂可抒壓療癒 關鍵來自催產素

華人健康網 華人健康網 2016/3/28 記者駱慧雯/台北報導

心情不好嗎?來聽個音樂或唱首歌吧!音樂具有撫慰心靈的力量,一下子讓聽者情不自禁地落淚,舒洩滿腹委屈和壓力;一下子又能讓人振奮精神,積極迎向未來的挑戰。不過,你知道嗎?這一串串音符之所以能夠牽動人心,關鍵竟在於「催產素」!

國內研究發現,聆聽和歌唱可以產生催產素以減低焦慮與恐懼。 © 由 華人健康網 提供 國內研究發現,聆聽和歌唱可以產生催產素以減低焦慮與恐懼。

音樂激發催產素 啟動情感連結關鍵

音樂與情緒的關聯密切!一部恐怖片如果少了片中音樂,驚悚的程度可能降低;歡慶的場合如果配上沉重的音樂,被慶祝的事情可能會變得索然無味;快餐店會放些快節奏的音樂讓翻桌率增加;唱軍歌可以壯膽或鼓舞士氣等。近年來,音樂更被運用於臨床治療上,有助改善憂鬱症狀;另根據董氏基金會調查,「聽音樂」也是時下青少年、大專生以及上班族,最愛的抒壓方式之一。

西方許多研究指出古典音樂可舒緩情緒,其獨特的療癒性,對憂鬱患者很有效。而國內《科學發展》期刊的相關研究也指出,聆聽和歌唱可增加唾液中的免疫球蛋白A,並產生催產素以減低焦慮與恐懼。催產素是一種由大腦下視丘「旁室核」神經細胞所分泌的荷爾蒙,又被稱為「愛情激素」或是「擁抱激素」。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,催產素有廣泛的影響力,包括增進人際互信、母子間的依附行為及許多情感的連結,而且反覆聽音樂除了原有的音樂療效撫慰失落及悲傷的人,也是轉移注意力的一種方法。如果個性害羞,在大眾面前唱歌舒壓有難度,可以找個屬於自己的空間像是家中、洗澡時、騎腳踏車時等場所或場合。

音樂風格百百種 適時運用可抒壓

台北醫學大學通識教育中心暨學生輔導中心助理教授韓德彥表示,除了聽古典音樂,藉由流行音樂亦可達到抒解情緒的效果。建議民眾平日多收藏自己喜歡的歌曲,不斷學習新曲拓展歌單,在不同生活情境下即可選擇合適的歌曲來抒發情緒。

韓德彥助理教授指出,通常正向歌詞與優美旋律可以讓人心情變好,例如庾澄慶的「快樂頌」可帶出輕鬆歡樂的心情;葉啟田的「愛拼才會贏」引發激勵振奮的狀態;江蕙的「家後」流出白頭到老的溫暖;周華健的「朋友」則讓人更珍惜友情的可貴。

但其實也可以透過憂傷小調,與聽者產生共鳴的歌曲也能紓解內心深處的傷痛,例如林良樂的「溫柔的慈悲」,唱出憂鬱者了無止境的哀傷;蔡淳佳的「陪我看日出」,娓娓道出內心恆久的思念;阿吉仔「命運的吉他」,喊出深沉的哀痛與無奈;蕭煌奇的「你是我的眼」,則帶領無望者看到不同的生命面貌。

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