您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

養生口訣:減速減壓減重+涼水泡腳

華人健康網 華人健康網 2015/10/2 記者黃曼瑩/台北報導

秋天氣候乾燥,身體水分蒸發加快,容易出現燥熱,即「秋燥」,出現心浮氣燥、傷肺、鬧腸胃等症狀。因此,建議秋天養生要注意「3減」,即減速、減壓、減重之外,養生達人也示範適合秋天飲用的排毒果汁,並推荐有助安眠的撇步,即睡前使用粗鹽涼水泡腳。

台北醫學大學公共衛生暨營養學院韓柏檉教授示範自製「22種食材排毒果汁」。 © 由 Top1Health.com 提供 台北醫學大學公共衛生暨營養學院韓柏檉教授示範自製「22種食材排毒果汁」。

台北醫學大學公共衛生暨營養學院韓柏檉教授表示,現代人一切都講求快速,吃東西快、說話快、做事快,事實上速度一快,就容易緊張,一緊張壓力就大,壓力一大血壓就會升高,壓力是疾病之源,免疫力也因而下降,容易生病。尤其會心浮氣躁,肝臟會太熱,以致造成失眠等情況發生。

會產生如此人生體悟,韓柏檉教授表示,自己在2008年發現罹患肝癌後,歷經25次化療、12次放療,從病痛走過後,體認到生病跟執著的性格有關,「身心都要排毒」,才能真正健康。「速度太快、過多期待、體重過重」是三個最具體的病徵,建議掌握「減速、減壓、減重」三個原則,時時提醒自己要過「輕生活」。

為了落實「輕生活」,韓柏檉教授自6年前開始自製「22種食材排毒果汁」,每天喝1千cc。食材包括三大主軸、甜心菜根、胡蘿蔔、紅番茄,另外再加上秋天適合攝取的白色蔬果,包括蘆荀、西洋芹、白木耳、老薑、薑黃粉,以及奇異果、葡萄、梨子、鳳梨、藍莓、蓮藕,以及南瓜子、核桃等。

秋天適合攝取的白色蔬果。 © 由 Top1Health.com 提供 秋天適合攝取的白色蔬果。 睡前使用粗鹽涼水泡腳,有助安眠。 © 由 Top1Health.com 提供 睡前使用粗鹽涼水泡腳,有助安眠。

除此之外,粗鹽涼水泡腳也打破一般人的印象,以為秋冬是要泡腳要用熱水。其實,這種做法是來自於印度的霎哈嘉瑜伽的推行概念。泡粗鹽冷水腳是模擬海水,可使心平氣和、涼化肝臟與有助排毒等,睡覺前泡冷水腳,有助安眠。

韓柏檉表示,秋天是重新檢視身心健康的最好時機,提供三個「秋天養生養心」的建議:

(1).選擇當季在地食材,每周親自動手為自己做一道菜或打蔬果汁,與家人共享,慢慢做、慢慢吃,重新體會食物的美味,感恩土地與農人。

(2)睡前以粗鹽涼水泡腳10至15分鐘,自然而然放鬆,排除負面情緒,並可涼化肝臟,副交感神經提升,人會感到平靜和諧,也有助改善失眠。

(3)檢視自己的人際關係,跟自己對話、提醒自己應該感謝與補救的地方。

全球正逐步吹起一股「減」法風潮,無論是食物、身體、心理或生活節奏,都應該朝此目標邁進。壽險業副總經理何京玲表示,有鑑於此,啟動「愛生活」計畫,以「健康」、「共生」、「心主張」為目標,協助個人從心到身、由內而外,養成友善土地的生活方式,自助助人,創造善的循環。

韓柏檉教授表示,選擇當季在地食材,每周親自動手為自己做一道菜或打蔬果汁。 © 由 Top1Health.com 提供 韓柏檉教授表示,選擇當季在地食材,每周親自動手為自己做一道菜或打蔬果汁。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/28991

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon