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香菸.咖啡哥倆好?咖啡因害戒菸變得更難了!

華人健康網 華人健康網 2016/10/11 記者林芷揚/台北報導

抽菸、喝咖啡是很多上班族的生活習慣,也是每天早上的第一件事!意識到健康的重要之後,有些人開始努力戒菸,卻仍保持喝咖啡的習慣,不久後就發現,實在很難不吸菸!原來,戒菸不只要靠決心,飲食也是關鍵。什麼該吃、什麼不該吃,戒菸前先搞懂!

香菸.咖啡哥倆好?咖啡因害戒菸變得更難了! © 由 華人健康網 提供 香菸.咖啡哥倆好?咖啡因害戒菸變得更難了!

咖啡因讓人更想抽菸 戒菸時期暫停喝咖啡

癮君子喜歡吸菸的理由,往往跟喝咖啡是一樣的,那就是可以快速提神,還能減少緊張情緒,是繁忙生活中難得的小樂趣和抒壓方法。事實上,不只尼古丁有成癮作用,咖啡因也會使人上癮;而且,咖啡因會增強腦部對尼古丁的敏感度,讓人更想抽菸,降低戒菸者的意志力。

營養師王子南指出,戒菸時如果持續攝取咖啡因,可能有咖啡因過多的副作用,喝了咖啡就會使人也想抽根菸,容易破戒。事實上,光是看到一杯剛煮好的咖啡,或是聞到誘人的咖啡香味,就會讓菸癮蠢蠢欲動;加上咖啡有利尿作用,一杯下肚之後很快感到口渴,抽菸慾望又來了!

因此,戒菸時期應該暫停喝咖啡,幫助戒菸的同時,也能避免影響睡眠、干擾其他營養素吸收的問題。不過,上班族工作壓力大,情緒也容易低落,戒菸已經不簡單,還不能喝咖啡,豈不是更難熬了?

多吃蔬果減少菸癮 喝鮮果汁滿足慾望

別擔心!王子南營養師建議,戒菸者可以將買菸、買咖啡省下來的錢,拿去買礦泉水、現榨果汁、蔬果棒;多吃蔬果可以使尿液值呈現鹼性,就能幫助減少菸癮。適量喝現榨果汁(最好連籽榨汁、不加糖、連同果渣一起喝)含有水果的維生素、植化素、抗氧化物等營養,天然的香甜滋味可以安撫情緒、滿足口腔慾望、轉移注意力,有利於對抗菸癮!

適度補充牛奶、蛋、堅果可以攝取維生素B群、鎂、鋅等營養素,幫助對抗菸癮。 © 由 華人健康網 提供 適度補充牛奶、蛋、堅果可以攝取維生素B群、鎂、鋅等營養素,幫助對抗菸癮。

巧補B群鎂鋅 抗壓穩定情緒

除此之外,日常飲食可適度補充維生素B群、鎂、鋅等營養素,讓戒菸更簡單。其中,B群可以對抗壓力,不妨吃一些糙米、薏仁、小麥胚芽、酵母、深綠蔬菜、牛奶、乳製品、蛋黃;礦物質「鎂」可以放鬆肌肉、穩定情緒,南瓜子、葵花子、深綠色蔬菜有較多的含量;補充礦物質「鋅」則可以避免食慾不佳、緩和情緒,建議吃蛋、堅果、全穀類食物。

接觸陽光好開朗 戶外運動好抒壓

除了飲食的幫忙,每天適度接觸陽光(避開10~14點紫外線最強的時段),可以消除憂鬱感,讓心情更開朗和積極。另外,抽菸和喝咖啡帶來的愉悅、提神、抒壓等效果,都可以透過運動來獲得,建議增加散步、快走、園藝、爬山、騎腳踏車等運動機會,戒菸就會越來越輕鬆!

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