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驚蟄過後要排毒!快來做2潔腸瑜珈

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/3/5 記者洪毓琪/台北報導
驚蟄到春雷響,不只象徵春天正式來臨,更是人體重要的排毒時期! © 由 華人健康網 提供 驚蟄到春雷響,不只象徵春天正式來臨,更是人體重要的排毒時期!

驚蟄到春雷響,不只象徵春天正式來臨,更是人體重要的排毒時期!專家表示,要想排除人體的老廢毒素,首先要從維持通順的排泄功能、遠離宿便做起。除了飲食中多攝取當季蔬果外,適度從事有助刺激腸道蠕動、幫助消化吸收的「潔腸瑜珈」,也是相當不錯的保健方式!

風吹樹式難易度簡單,是每個人都可以做到的潔腸瑜珈。(圖片/出色文化提供) © 由 華人健康網 提供 風吹樹式難易度簡單,是每個人都可以做到的潔腸瑜珈。(圖片/出色文化提供)

春天排毒不只養肝 維持排泄順暢一樣重要

抱膝蹲立式,能更深層刺激腸蠕動,適度操作有助人體排出宿便。(圖片/出色文化提供) © 由 華人健康網 提供 抱膝蹲立式,能更深層刺激腸蠕動,適度操作有助人體排出宿便。(圖片/出色文化提供)

出身中醫世家的中國中醫師迷羅在其所著的《24節氣自癒養生法─跟著節氣這樣吃、這樣做,癌、病不上身!》一書中提到,24節氣中驚蟄的由來,主要是因為這個時節過後,每當下雨就可以漸漸聽到雷聲。春雷一響便會驚醒所有蟄伏的動物,因此就有的「驚蟄」此一名詞產生,同時也象徵春天的正式到來。

春天除了是萬物蓬發的季節外,在站中醫角度來說,更是人體排毒的重要時節。而排毒首要的便是維持排泄的通順,只要把陳舊的東西排出,才能有新的事物進來,也才會喚醒身體的活力。

排毒解宿便有妙招!快來做2「潔腸瑜珈」操

有鑒於此,迷羅特別針對現代人常有的宿便問題,提供2招透過適度伸展,有助刺激腸道蠕動,加速人體消化吸收,幫助改善便祕困擾的「潔腸瑜珈」,提供給有需要的朋友們作為日常保健的參考:

★風吹樹式

1.首先,深呼吸,雙手經體側打開向天空,到頭頂為止,讓雙手合十,同時十個手指頭交叉抓握。

2.只有食指指尖向伸直向上,手臂充分的向上延展,當吸氣的時候,手指尖帶著身體慢慢地向左側,逐漸地向左來帶動上半身。如果感覺比較吃力就停留在能做到的範圍之內。

3.保持這個姿勢,2、3個呼吸後逐漸起身。接著向右側做同樣的練習。

作用:

透過身體的延展,來按摩人體兩側的腸道。

Tips:

做風吹樹的動作一定要注意,雙手向上的過程中,手必要充分地向上延展,讓上臂去夾住耳朵,不要太向前也不要太向後,就正好卡在耳朵的位置上。注意不要翹臀,要把臀部往內收,小腹也往內收,身體保持在一條中直線上。

★抱膝蹲立式

1.把雙手打開,身體蹲下來,然後雙手向下去抱住膝蓋,也就是小腿的位置。

2.保持這個動作大概1、2分鐘,接下來要更深層的地刺激腸道。

3.接著跪立下來,把背伸直,把臀部抬起,然後把右腿向外側打開。動作的同時,身體要始終向著正前方。

4.把右手放在右腳的內側地面上,扶住地面,左肩膀往後展開,左手扶住髖部即可。

5.如果相對輕鬆的話,讓右手從右大腿下方伸出,放於臀部,左手向後,兩手抓握在一起。這個動作大概要保持5個呼吸的時間。

作用:這是一個更加深層的促進腸蠕動的動作,可以充分地擠壓內側的腸道,幫助排出宿便。

Tips:

蹲立動作雖然比較簡單,但是很多人無法保持平衡,可能會發生蹲下來後就站不穩,向後倒去的窘境。此時,可以把腳跟抬起一點,抬起腳跟的時候能更好地掌握平衡,接著雙手抱膝蓋。如果還是難以保持平衡的話,不妨改以雙手扶地面,來保持蹲立。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/36951

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