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驚!逾50歲髖骨骨折失能 易增死亡風險

華人健康網 華人健康網 2016/10/20 記者駱慧雯/台北報導

儲存骨本,應該從年輕時就開始!骨質疏鬆是造成中老年人骨折的主要原因之一,國民健康署表示,50歲以後若發生髖骨骨折造成失能,約有20%至25%機率會在1年內死亡,因此民眾應趁早儲存骨本,預防未來發生骨鬆性骨折。

骨折會引起嚴重的疼痛、無法行動和長期殘疾,其中又以髖骨骨折為最嚴重。 © 由 華人健康網 提供 骨折會引起嚴重的疼痛、無法行動和長期殘疾,其中又以髖骨骨折為最嚴重。

年過65歲 女性骨鬆比率高出男性1倍以上

根據2013至2015年國民營養健康狀況變遷調查,針對50歲以上民眾透過雙能量X光吸收儀(Dual energy X-ray Absorptiometry, DXA)量測其骨質密度,結果發現,有骨質疏鬆症的民眾占了12.3%,其中男性為8.6%、女性為15.5%,且隨著年齡增長而增加,並在65歲開始驟增,且女性荷爾蒙的變化,骨鬆比率至少高出男性1倍以上。

骨鬆釀髖骨骨折失能 易增加死亡風險

值得注意的是,骨鬆可能造成骨折,甚至導致死亡。世界骨質疏鬆基金會IOF(International Osteoporosis Foundation)指出,在50歲以上的人群中,多達1/3的女性和1/5的男性會因為骨質疏鬆而易導致骨折。

骨折會引起嚴重的疼痛、無法行動和長期殘疾,其中又以髖骨骨折為最嚴重。一旦發生髖骨骨折,往往需要他人的輔助照護,也喪失行動上的自主權,患者有高達20%至25%的機率會在1年內死亡。

定期荷重運動可以增加骨質密度和強健肌肉,改善身體的協調與平衡,降低跌倒和骨折的風險。 © 由 華人健康網 提供 定期荷重運動可以增加骨質密度和強健肌肉,改善身體的協調與平衡,降低跌倒和骨折的風險。

儲存骨本要趁早 國健署推「愛骨4步驟」

骨質疏鬆症可以預防嗎?答案是肯定的!IOF指出,在年輕時多增加10%骨密度,就可延緩骨鬆發生達13年,國健署也提供「愛骨4步驟」,呼籲民眾從年輕就開始儲存骨本,對抗這個早期沒有任何症狀的「無聲殺手」。

步驟1:營養充足

保持骨骼肌肉系統的健康需要均衡飲食,包含鈣質、維生素D及蛋白質等營養素,其中乳製品(鮮奶、優格、起司)是較容易獲得鈣質的來源之一,而身體也可以透過適當日曬來活化維生素D,促進鈣質吸收。

步驟2:定期荷重運動

可以增加骨質密度和強健肌肉,改善身體的協調與平衡,降低跌倒和骨折的風險。建議從事包括健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩和舉啞鈴操等具有對抗地心引力的運動。

步驟3:避免不良生活習慣

吸菸不僅是心血管疾病、癌症及許多臨床症狀的危險因子,在骨密度的維持以及骨折方面也不例外。為確保骨質健康,也不應酗酒,若飲酒應適量,同時還要避免過度飲用咖啡,以及熬夜等不健康生活形態。

步驟4:查明自身是否具有風險因子

若父母曾發生過骨折,尤其是髖骨骨折,則個人患有骨質疏鬆症的風險也會提高。曾發生過骨鬆性骨折的人第二次骨折的機率,是没有骨折過的人2倍。服用類固醇藥物者,其骨骼會變得脆弱。另外,停經後婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性,因為荷爾蒙變化,也要特别注意自身骨骼健康。

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