您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

高強度間歇運動能減脂 3大危險徵兆別輕忽

華人健康網 華人健康網 2016/7/13 實習記者邱煒倫/台北報導

曾紅極一時偶像劇男主角明道,近年來迷上了高強度間歇運動,練出一身好身材。此項運動風潮早已經深受好萊塢電影明星喜愛。「高強度間歇運動(HIIT)」時下正夯,號稱能夠有效的增肌減脂,但不少人跟著網路上的影片練習時卻發現氣喘吁吁、心臟狂跳,令人不禁懷疑,這真是安全有效的減肥方法嗎?

高強度間歇運動能減脂 3大危險徵兆別輕忽 © 由 華人健康網 提供 高強度間歇運動能減脂 3大危險徵兆別輕忽

高強度間歇運動 比較適合運動員

新光骨科運動醫學中心主任韓偉解釋,高強度運動指心跳必須達到正常心跳200%以上,每1分鐘消耗的卡路里也比有氧運動高很多,而這種等級的運動較適合運動員,不建議一般人以及想快速減肥的人進行。

高強度間歇運動屬於無氧運動,由於進行短時間的高強度運動,使呼吸及心跳頻率大幅提升,容易導致心肌漲大,甚至阻塞血管,使血液循環突然全部中斷,可能因而誘發心肌梗塞。醫師提醒,有糖尿病與心血管疾病患者,應該儘量選擇有氧運動。

高強度運動指心跳必須達到正常心跳200%以上,這種等級的運動較適合運動員,不建議一般人以及想快速減肥的人進行。 © 由 華人健康網 提供 高強度運動指心跳必須達到正常心跳200%以上,這種等級的運動較適合運動員,不建議一般人以及想快速減肥的人進行。

進行高強度間歇運動不適 應該立即停止

近期《大家健康雜誌》報導董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨提醒,初學者若在從事高強度間歇運動時,感到以下3種危險徵兆包括:呼吸急促與心臟急速跳動,或頭暈想吐,以及身體某處肌肉愈來愈痠痛,代表心臟和肌肉快承受不了,建議應立即停止運動。

從事高強度間歇運動時,若出現呼吸急促、心臟急速跳動,或頭暈想吐,以及身體某處肌肉愈來愈痠痛,代表心臟和肌肉快承受不了,建議應立即停止運動。 © 由 華人健康網 提供 從事高強度間歇運動時,若出現呼吸急促、心臟急速跳動,或頭暈想吐,以及身體某處肌肉愈來愈痠痛,代表心臟和肌肉快承受不了,建議應立即停止運動。

研究證實: HIIT有助減脂

如果本身為運動員,比較適合進行高強度間歇運動,根據《國際肥胖期刊》(International Journal of Obesity)研究證實,幾分鐘的HIIT,比45分鐘持續速度的有氧運動,具有更好的減脂效果。若身體能負荷高強度間歇訓練的強度,很適合用來健身減脂。

亞里斯多德曾說:「運動太多和太少,同樣的損傷體力;飲食過多與過少,同樣的損傷健康;唯有適度,可以產生、增進、保持體力和健康。」正確的運動方法可以打造健康的身體,但是,因為運動而受到傷害,反而本末倒置。在從事任何運動前,應該先評估自己是否有能力,並且注意運動前的熱身,以及在運動前中後的營養的攝取,都需要面面俱倒。

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon