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高跟鞋愈高越美?6動作防阿基里斯腱發炎

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/6/4 記者黃惠姍/台北報導
高跟鞋愈高越美?6動作防阿基里斯腱發炎 © 由 華人健康網 提供 高跟鞋愈高越美?6動作防阿基里斯腱發炎

許多女生覺得高跟鞋的鞋跟越高,腿部線條才會美,身材也會更有曲線,但是,要注意囉,習慣穿高跟鞋的女性們,其實是阿基里斯腱炎的好發族群之一!韓國國家代表隊主治醫師表示,阿基里斯腱是人體站立及行走必須使用的主要肌腱,女性高跟鞋若高於3公分,會使阿基里斯腱處於緊繃狀態,容易導致阿里斯腱病變、發炎。若想要預防阿里斯腱發炎,建議適度做以下3組共6個按摩與伸展小腿的動作:

(圖片提供/采實文化) © 由 華人健康網 提供 (圖片提供/采實文化)

每天人體站立、行走 都會使用到阿基里斯腱

阿基里斯腱破裂時,必須盡快冰敷患處舒緩疼痛感,躺臥休息、抬高受傷腿部,並儘速就醫。 © 由 華人健康網 提供 阿基里斯腱破裂時,必須盡快冰敷患處舒緩疼痛感,躺臥休息、抬高受傷腿部,並儘速就醫。

一般來說,小腿的肌肉是由3條大肌群組成:外側左右各1條、內側1條,而阿基里斯腱是連接小腿肌肉至腳後跟的部位,是全身上下最強壯的肌腱。腳後跟每天負責承受行走的壓力,阿基里斯腱主要功能是吸收著地的衝擊力,並把能量釋放到向前的動作中。

(圖片提供/采實文化) © 由 華人健康網 提供 (圖片提供/采實文化)

由於阿基里斯腱是人體站立及行走必須使用的主要肌腱,因此,若在錯誤使用之下從事運動,特別是合併跳躍動作及瞬間加速、減速的活動,都容易導致阿基里斯腱發炎或撕裂。

(圖片提供/采實文化): 高跟鞋愈高越美?6動作防阿基里斯腱發炎 © 由 華人健康網 提供 高跟鞋愈高越美?6動作防阿基里斯腱發炎

高跟鞋高度超過3公分 阿基里斯腱易病變

(圖片提供/采實文化) © 由 華人健康網 提供 (圖片提供/采實文化)

阿基里斯腱炎病變常見於從事慢跑、羽毛球、籃球等運動的人,或是職業運動員、舞者身上,而常穿著高跟鞋的女性工作者,由於腳部施力不當,也是阿基里斯腱病變的高風險族群。

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韓國國家代表隊主治醫師羅永武在其著作《痛症按摩拉筋全書》一書中建議,需要長時間穿高跟鞋的女性工作者,高跟鞋的高度在3公分以內較合適,若鞋跟高於3公分,不僅會使阿基里斯腱處於緊繃狀態,還會讓小腿肌肉拉扯、變形,使小腿肌肉和阿基里斯腱逐漸變短。

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此外,長期穿高跟鞋的女性,若突然換穿平底鞋,一旦走得太久,小腿肌和阿基里斯腱持續被拉扯,就會導致疼痛。若你長期有小腿疼痛或往上緊縮的感覺,就可能是阿基里斯腱負荷過大,導致「阿基里斯腱炎」。

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阿基里斯腱受傷當下 記得要冰敷、腳抬高

此外,在天氣冷、肌肉僵硬、沒做好充分暖身就開始跑步的時候,覺得小腿緊繃,此時若突然感到疼痛,且聽到「啵」一聲時,就要懷疑是不是肌肉破裂。這時必須盡快冰敷患處舒緩疼痛感,躺臥休息、抬高受傷腿部,並儘速就醫。

預防阿基里斯腱病變 3組共6動作要牢記

想要預防阿基里斯腱病變,運動訓練的強度及時間要循序漸進,不可以在過硬的地面上從事運動,同時要選則合適腳型鞋子。此外,運動前必須要做足暖身,讓肌肉保持柔軟度;運動後也要適度伸展,避免肌腱攣縮及疲乏。以下推薦可以預防阿基里斯腱發炎的3組共6個動作:

【第一組:伸展腓腸肌】

動作:雙轎前後跨開,後較跟貼地,前膝蓋彎曲,充分伸展後腳小腿肌肉。

動作1/後腳完全伸直,可伸展腓腸肌。

動作2/後腳稍微灣曲,可伸比目魚肌。

【第二組:強化小腿肌肉】

動作1/反覆踮起腳尖20~30次,強化小腿肌肉。

動作2/單腳站立訓練平衡力,停留1分鐘,再換邊以相同方式進行。

【第三組:按摩小腿肌肉】

動作1/將滾輪放在小腿下方,滾動30次。

動作2/用雙手按摩小腿。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/38361

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