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8大生活解方,不讓荷爾蒙崩壞

2014/6/30 黃惠如

身體裡其實有超過80種荷爾蒙,其中8個關鍵荷爾蒙左右了日常生活:胰島素、可體松、甲狀腺素、雌激素、生長荷爾蒙、瘦素、飢餓激素、DHEA。如何搞定荷爾蒙,「8大生活解方」搶先學!

做出改變,不要讓生活習慣與環境毒素聯手找荷爾蒙的麻煩了。休息為了走更長的路,荷爾蒙也一樣,以下8招,可以解除心理與環境的壓力,讓荷爾蒙休息一下。

1.至少睡6-8小時

某些證據證實,睡不夠(就是每晚少於8小時)才是讓你戲劇性發胖的原因。

只要睡不夠,瘦素就會減少,飢餓激素就會暴衝,同時間,人體處理糖分的能力就會降低,也升高第二型糖尿病的風險。

你也知道該早點上床,但就是睡不著,有些小撇步可以試試:白天去曬曬太陽,重新設定生理時鐘,讓地球的自然規律幫助可體松與血清素回到正常水準。選個不討厭的運動開始動一下,並嘗試變成規律,規律運動是失眠的解藥之一。

台灣大學營養學博士吳映蓉並建議,關燈。黑暗才能刺激褪黑激素,鎖住大腦幫助睡眠。

2.動身體

肌肉也是胰島素的接受器,愈多的肌肉組成,愈能幫助你使用胰島素燃燒碳水化合物與脂肪的熱量。換句話說,運動能讓肌肉從身體抓到更多醣份。

動身體可以釋放燃燒脂肪的荷爾蒙、降低皮質醇,並讓細胞對胰島素更敏感。

只是,敏銳的胰島素反應只會維持很短的時間,大約只有三、四十分鐘而已。

要延長這時間,就是馬上吃蛋白質與碳水化合物,而且「愈快吃愈好,」台北體育大學運動生理研究所教授鍾家驊說,至於哪個食物剛好含有蛋白質與碳水化合物的完美比例,答案是,「低脂的巧克力牛奶,」德州大學奧斯汀校區運動營養學教授艾威(John Ivy)說。

3.每週馬殺雞一次

深度的按摩可以刺激神經,降低壓力荷爾蒙可體松,也可以讓兩個快樂荷爾蒙血清素與多巴胺上升。

4.種棵盆栽

在室內至少可偵測到超過300種揮發性有機化合物(VOCs),例如膠水、影印機、曬圖機等,都是環境荷爾蒙。愈來愈多研究證實,室內擺放植物可以有效減少室內累積的多種有機化合物,非洲堇、變葉木、白鶴芋、黃金葛等都有很好吸收甲醛等有機化合物的作用。(延伸:懶人養得活的10種室內植物

5.用玻璃、瓷器或不銹鋼的杯子喝水

美國哈佛大學醫學院曾以冷水做實驗,一組用不鏽鋼水瓶喝水,另一組則以PC塑膠材質喝水,一週後,用PC塑膠材質喝水的那組,體內雙酚A的濃度增加很多。

不管塑膠瓶背後幾號,能不要用塑膠就不要用。

6.使用天然清潔劑

當我們懂得注意飲食,儘量避免毒物進入體內,居家環境也一樣。

美國環保署早就指出,室內有毒化學物多於室外。室內主要毒素來自有毒的清潔劑,使用天然的白醋、蘇打粉、檸檬汁等,沒有環境荷爾蒙干擾的風險,又可以過蘇打綠生活。(延伸:你還在用錯誤的方式打掃嗎?一次學會5招無毒清潔術

7.大笑

羅馬琳達(Loma Linda)大學神經醫學中心的研究發現,看幽默錄影帶的人體內可體松的濃度降低30%,而且看完之後,這群人比較平靜。看喜劇、笑話、漫畫,或和朋友談笑,各種讓你大笑的方法都好。(延伸:一天笑5次!大笑啟動免疫力

8.靜坐

有靜坐習慣的人在面對壓力時,體內的可體松較低,而且免疫系統對壓力反應較佳。

暢銷書《真原醫》作者楊定一建議,長期處於緊張、刺激生活壓力,已經出現各種身心狀況的人,又找不到徹底解決辦法,盡早學習靜坐,一定可以讓這些疲勞狀況改善。

別撐了,現在就開始吧! (更多內容請見《擺脫焦慮、肥胖、三高!搞定你的荷爾蒙》)

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