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1分鐘有氧運動!消卡路里輕鬆滅脂

華人健康網 華人健康網 2015/6/26 圖文提供/大田出版

做完每天1套3組的下半身主要運動來鍛鍊肌肉之後,一定要接著做有氧運動。這是因為,有氧運動可以將氧氣提供給各部位的肌肉,促進體內的代謝,並幫助燃燒與消耗脂肪。也就是說,主要運動是雕塑身體線條,讓身體曲線變得優美,有氧運動則是幫助消耗卡路里、減少體脂肪並減輕體重。

1分鐘有氧運動!消卡路里輕鬆滅脂 © 由 Top1Health.com 提供 1分鐘有氧運動!消卡路里輕鬆滅脂

每個動作只需要短短的10 秒,可以放些音樂搭配有氧運動,心情一定會更加愉快。如果想加長運動時間的話,在此建議妳,與其將時間花在主要運動上,不如多增加一點有氧運動的時間。有鑑於這是在室內做的運動,因此本書介紹的主要是原地跳躍刺激排汗的運動方法。

有氧運動 1/踮腳立定跳

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1.腰部挺直站好,踮起腳,往腳尖部位施力。此時膝蓋稍微彎曲,能跳得更高。

2.在原地輕鬆地跳躍,著地時注意腳跟不要碰到地板。反覆做此動作10秒,並盡可能快速地跳躍。

有氧運動 2/開合跳

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1.雙手貼住身體兩側,雙腳併攏站直。

2.向上跳躍的同時將雙腳張開至稍微超過肩膀的寬度,再跳躍回到立正姿勢。反覆此動作10秒。

有氧運動 3/雙腳前後開合跳

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1.腳一邊往前後踩踏,一邊輕鬆地跳躍。著地時注意腳跟不要碰到地板。

2.右腳、左腳交互前後開合跳躍。反覆做此動作10秒。

有氧運動 4/小腿向後彎立定跳

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1.腰部挺直站好,輕輕地跳起,跳躍時左腳向後彎曲,讓後腳跟能碰到臀部。

2.換右腳以同樣的方法跳躍。雙腳交互跳躍,並將小腿往後彎。反覆做此動

作10秒。

有氧運動 5/膝蓋向上抬立定跳

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1.雙腳張開與肩同寬,立定跳的同時,右腳膝蓋往上抬起。

2.這次換左腳膝蓋往上抬起,雙腳交互跳躍,反覆做此動作10秒。

有氧運動 6/立定跳躍

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1.雙腳併攏,膝蓋彎曲蹲下。

2.膝蓋打直,雙手往上舉高伸直,此時全身跟著伸展開來輕鬆地跳躍。

3.身體往下降時,膝蓋彎曲並放下手臂,再次回復原本的姿勢。快速地反覆做

此動作10秒。

本文摘自大田出版《給我30天還妳上半身》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/26164

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